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“Dukan-Diät”

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Dukan-Diät: Dukan-Methode, um 5 kg in 7 Tagen zu verlieren (aus dem Fernsehen). Dukan-Diät Plan und 4 Phasen Diät.


Die Dukan Diät-ist derzeit das am weitesten verbreitete System in Deutschland, um Gewicht zu verlieren. Dr. Pierre Dukan ist der Autor des Bestsellers "Die Dukan Diät: Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen." Die Diät basiert auf drei Essensäulen:
- Die erste: Die 100 Lebensmittel, 72 tierischen und proteinischen Ursprungs und 28 aus Pflanzen.
- Das zweite: Haferkleie.
- Die dritte: die vier Ernährungsphasen.

Keine Quantitätseinschränkungen, " die Dukanerinnen" (Frauen, die dieser Diät zu folgen) können sich satt essen!

Gewichtsverlust: 5 kg in 7 Tagen (Angriffsphase) und 2 kg pro Woche, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.
Laufzeit der Diät: unbegrenzt.


Dieser Diät fehlt es an Fett, insbesondere pflanzlichen Ursprungs. Diese Diät eignet sich nur für gesunde Erwachsene. Folgende Risikogruppen sollten nicht der Dukan Diät folgen: Diabetiker und Herzkranke. Man muss also vorsichtig mit dieser Diät sein, wegen des Risikos von Mängeln, die sie auslösen kann.

Dukan-Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Diese Diät mit sichtbaren Ergebnissen ab dem ersten Tag ist eine nachhaltige Lösung für Gewichtsprobleme. Diese klare Schlankheitsdiät basiert auf einer Liste "erlaubter" Lebensmittel aus dem Buch "Die Dukan Diät: Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen" von Dukan. Während der Angriffsphase kann die Diät zu Nährstoffmangel führen.



Dukan-Diät: Die 4-Phasen der Dukan-Diät Plan

Die proteinreiche Dukan-Diät besteht aus vier Phasen. Sie müssen die 4 Schritte befolgen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Dies sind die Details dieser Schlankheits-Phasen:

Dukan-Diät: Menü der Dukan-Methode (Phase 1, Angriffsphase)

Die Angriffsphase enthält nur proteinreiche Lebensmittel, die Sie nach Belieben essen können. Die Dauer der Angriffsphase variiert zwischen 5 und 7 Tagen, je nach dem Gewicht, das zu verlieren ist. Dies ist die schwierigste Phase der Dukan-Diät. Kohlenhydrate (Obst, Nudeln, Brot ...) und Fett (Öl, Eier, fetter Fisch ...) sind streng verboten. Man sollte auf jeden Fall 1,5 Esslöffel Haferkleie pro Tag zusätzlich essen. Il faut absolument manger en plus 1,5 cuillère de son d'avoine par jour.

Dukan-Diät: Menü der Angriffsphase der Dukan-Methode

  Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
Tag 1

Spiegelei mit magerem Schinken
Heißes Getränk ohne Zucker

Hähnchenschenkel
Fleischbällchen
Müsli-Dessert

0%-Käse
Tee oder Kaffee ohne Zucker

Thunfisch-Donut
Räucherlachs
2 0%-Joghurt

 
Tag 2

1 Schüssel Quark mit Süßstoff
Grüner Tee ohne Zucker

Gebackene Calamares
Hartgekochtes Ei
Crème brûlée

0%-Naturjoghurt
Coca-Cola Zero

Kaninchen mit Senfsauce
Bacon
Quark

 
Tag 3

Haferpfannkuchen
Kaffee mit Süßstoff

Thunfischkaviar
Lachs-Sashimi
Vanilleparfait

2 Scheiben Putenbrust
Tee oder Kaffee ohne Zucker

Seehechtfilet
Putenschenkel
Eischaum

 
Tag 4

Gekochtes Ei
Heißes Getränk

Hähnchenschenkel
Garnelenspieße
Schüssel 0%-Hüttenkäse

Fruchtjoghurt ohne Stücke.
Grüner Tee.

Gebratene Hähnchenbrust
Ei
Crème Caramel

 
Tag 5

0%-Käse
Grüner Tee mit Süßstoff

Putenschenkel mit0%-Joghurt
Ölsardinen
Zitronencreme

Hartgekochte Eier.

Makrele in Weißweinsauce
Frische Leber
Schneenockerl

 

Trinken Sie während der Angriffsphase nur leicht harntreibendes Wasser mit wenigen Mineralstoffen, wie Contrex, Evian oder Leitungswasser. Trinken Sie so viel Kräutertee, Tee und Light-Softdrinks wie sie wollen.

Dukan-Diät: Menü der Dukan-Methode (Phase 2, Aufbau-Phase)

Die Aufbau-Phase besteht darin, proteinreiche Lebensmittel nach Belieben zu essen (wie in Phase 1), und an einigen Tagen diese mit rohem oder gekochtem Gemüse zu begleiten. Die Aufbau-Phase muss so lange anhalten, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Dukan-Diät: Menü der Aufbauphase der Dukan-Methode

  Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
Tag 1

Heißes Getränk ohne Zucker
Rührei

Lachsrouladen
Mageres Fleisch mit Zitrone
Rhabarberkompott

0%-Käse

Hühnchencurry und Blumenkohlsalat
0%-Fruchtjoghurt

 
Tag 2

Grüner Tee ohne Zucker
Bacon
0%-Joghurt

Jakobsmuscheln
Hühnchen mit Kräutern
Schüssel 0%-Hüttenkäse

Lebkuchen

Lachs mit Tofu
Schüssel Hüttenkäse

 
Tag 3

Haferkleiepfannkuchen
Kochschinken
Kaffee mit Süßstoff

Endivien-Salat
Fischgratin
Gefrorenes Vanillesoufflé

Leichter selbstgemachter Pudding

Fischrouladen mit Tomaten, Zucchini und Kräutern
0%-Dessert

 

Während der Aufbauphase ist es wichtig, zusätzlich 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag essen.

Dukan-Diät: Menü der Dukan-Methode (Phase 3 - Konsolidierungsphase)

Die Phase der Konsolidierung kann Ihr Idealgewicht konsolidieren. Diese Phase soll den Jo-Jo-Effekt vermeiden. Dies ist die längste Phase, welche die erste Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung einleitet. Die Dauer der Konsolidierungsphase beträgt 10 Tage pro verlorenes Kilo. Also, wenn Sie 6 kg verloren haben, dauert die Phase der Konsolidierung 6 x 10=60 Tage.

Während der Konsolidierung sollten Sie so streng wie möglich der Diät folgen. Sie haben das Recht auf:

  • Protein-Nahrungsmittel aus Phase 1
  • Gemüse aus Phase 2
  • 1 Portion Obst pro Tag, außer Bananen, Kirschen und Trauben
  • 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag (ca. 40g)
  • 40g Vollmilchkäse
  • 2 Portionen vollständiger Hülsenfrüchte pro Woche (220g gekochte Hülsenfrüchte/Portion)
  • Lammkeule und Schweinerollbraten
Die Wiedereinführung der verbotenen Lebensmittel (Obst, Hülsenfrüchte ...) sollte langsam erfolgen, eines nach dem anderen. 2 Mahlzeiten, die von der Diät abweichen, pro Woche sind erlaubt. Halten Sie einen Tag pro Woche ein, an dem Sie nur Proteine essen.

Dukan-Diät: Menü der Konsolidierungsphase der Dukan-Methode

  Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
Tag 2

Tee, Kaffee ohne Zucker
1 Frucht
1 Haferkleiepfannkuchen

Lachs
Gebratenes Kalbfleisch
Vanillecreme

Surimi-Sticks

Thunfischpasteten
Hühnerbrust
Vanilleeis

 
Tag 2

Tee, Kaffee
2 Scheiben Vollkornbrot
0%-Käse

Tabbouleh
Hühnchencurry
Panna Cotta

Haferkleiepfannkuchen

Seehecht und Leipziger Allerlei
Ananas mit Sahne

 
Tag 3

Haferkleiepfannkuchen
Kochschinken
Kaffee mit Süßstoff

Endivien-Salat
Fischgratin
Gefrorenes Vanillesoufflé

Selbstgemachter leichter Pudding

Im Ofen gebratener Fisch mit Gemüse der Saison
0%-Dessert

 

Während der Phase der Konsolidierung ist es wichtig, zusätzlich 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag essen.

Dukan-Diät: Menü der Dukan-Methode (Phase 4 - Stabilisierungsphase)

Die Stabilisierungsphase ist sowohl einfach zu folgen als auch für die Dukan Diät wichtig, weil 95% der Menschen das verlorene Gewicht wieder zunehmen! Diese letzte Phase basiert auf drei einfach anwendbaren Maßnahmen:
  • Workout, wie 30 Minuten Walking, um mehr Kalorien zu verbrennen.
  • Donnerstag vor, um es nicht zu vergessen... Den Donnerstag einzuhalten ist am einfachsten, denn so erinnern Sie die Freundinnen, die auch Dukan folgen, daran.
  • Essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie pro Tag.
  • Und den Rest der Zeit nehmen Sie wieder eine normale und ausgewogene Ernährung auf.

Dukan-Diät: Menü der Stabilisierungsphase der Dukan-Methode

  Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
Tag 1

Tee, Kaffee ohne Zucker
Rührei
Kochschinken

Spargel mit Schalotten
Seehecht-Filet mit Basilikum
Vanilleeis

Kekse

Salat
Lauch mit Vinaigrette
1 Frucht der Saison

 
Tag 2

Grüner Tee ohne Zucker
Butterbrot
1 Joghurt

Gekochte Eier
Tartar
Schokoladen-Auflauf

Haferkleiepfannkuchen

Gemüsesuppe
Omelette
0%-Joghurt
1 Frucht

 
Tag 3

Kaffee mit Süßstoff
Haferkleiepfannkuchen
1 Frucht

Geriebene Karotten
Krakauer mit Linsen
0%- Käse

Fruchtjoghurt 0%

Salat mit warmem Ziegenkäse
Hühnchenspieß
Tiramisu

 

Dukan-Diät: Vor-und Nachteile


Vorteile der Dukan Diät:
Schneller und motivierender Gewichtsverlust. Eine dauerhafte Lösung, um ihr Gewicht zu stabilisieren.

Nachteile der Dukan Diät:
Eine erste schwierige Phase in Bezug auf den Geschmack. Risiko von Vitamin- und Mineralstoffmangel. Trinken Sie viel Wasser und beschränken Sie Ihren Salzverzehr. Zwei Einschränkungen sind lebenslang einzuhalten: ein Tag reiner Protein-Diät pro Woche und drei Esslöffel Haferkleie pro Tag. Die Gefahr von Cholesterinspiegelerhöhung ist im Auge zu behalten. Mögliche Unannehmlichkeiten: Verstopfung und Müdigkeit.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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