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Abnehmen Diät:
“Kalorien Diät”

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Kalorien Diät: 1500 Kalorien-Diät, um 3 kg pro Monat verlieren.


Die Kalorien Diät ermöglicht Ihnen, 3 kg pro Monat zu verlieren, ohne sich zu viel vorzuenthalten. Folgen Sie einfach den Anweisungen des Kalorienmenüs, um Gewicht zu verlieren. Die Dauer der Diät richtet sich nach der Anzahl der Kilos, die zu verlieren sind, und Ihrem Eifer. Folgen Sie genau dem Diät-Menü und trinken Sie viel Wasser.

Laufzeit der Diät: unbegrenzt.
Gewichtverlust: zwischen 2 und 3 kg pro Monat.
Kalorien: 1.500 Kalorien.


Empfehlungen der Kalorien Diät, um Gewicht zu verlieren:
- Kochen Sie gesund (Dünsten, Kochen), um die Verwendung von Fett zu vermeiden.
- mindestens 3-mal pro Woche Workout.
- Legen Sie den Fokus auf entwässernde Lebensmittel (Wildreis), die dabei helfen, Wassereinlagerungen zu beseitigen.
- Trinken Sie viel Wasser, mindestens 8 Gläser pro Tag (2 Liter).
- Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke (Coca-Cola...) und Alkohol, die führenden Auslöser von Übergewicht.

Die Kalorien Diät erlaubt Ihnen, Ihren täglichen Speiseplan zu organisieren. Wählen Sie täglich das Essen aus, das am besten Ihren Bedürfnissen und ihrem Geschmack entspricht (egal ob Sie zu Hause oder außer Haus essen). So verschwindet die Monotonie, die Diäten oft begleitet, weil Sie jeden Tag eine andere Mahlzeit essen können.

Kalorien Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Die Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät. Dies ist die Basis aller Diäten. Das Prinzip ist einfach: Die Kalorienreduktion zwingt den Körper, auf seine Reserven zurückzugreifen.
Wir müssen die Energieaufnahme auf 1500 Kalorien pro Tag reduzieren, vor allem indem man die Menge an Zucker und Fett kontrolliert.

Menü der Kalorien Diät, um Gewicht zu verlieren


Wählen Sie ihre Lieblingsmahlzeiten aus.

Frühstück: 300 Kalorien

  • 1 Kaffee, 1 Magermilch-Joghurt mit einem Esslöffel Süßstoff-Zerealien.
  • 1 Grapefruit, 1 Keks mit Joghurt.
  • 1 Tasse Sojamilch mit Zerealien oder Kaffee mit fettarmer Milch, 2 Zwieback.
  • 1 Fruchtjoghurt und ein Biskuitkuchen
  • 1 Glas fettarme Milch, Haferflocken.
  • 1 Tasse Tee mit Milch, ohne Zucker, 2 Vollkorntoasts, 1 Scheibe Schinken.

Mittagessen: 500 Kalorien

  • Gegrilltes Steak mit Kräutern (100 g), Ofengemüse mit 2 EL Brühe und einem halben Teelöffel Olivenöl (140 Gramm) Vollkornbrot (50 Gramm).
  • 2 hartgekochte Eier, mit 1 Esslöffel Olivenöl (100 g) Karotten, Vollkornbrot.
  • 1 Ofen-Hamburger, gemischter Salat (140 Gramm) mit Olivenöl, Vollkornbrot (50 Gramm)
  • Gebratener Putenschenkel (100 Gramm) gemischter Salat (130g) Vollkornbrot (50g)
  • Pasta mit Tomaten und Basilikum (80 g) Möhren mit 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und Apfelessig (150 Gramm), 1 Kiwi.
  • Gedämpfte Miesmuscheln (125 Gramm), gemischter Salat mit Olivenöl, Salz und Zitrone (100 Gramm), Cracker (25 Gramm).
  • Gemischtes Gemüse mit ein wenig Olivenöl (150 g) 0%-Käse (50 Gramm), gekochter Spargel mit einem Teelöffel Käse (90 Gramm) Körnerbrot (50 Gramm).
  • Calamares (100 Gramm) 150 Gramm gekochte Kartoffeln, 1 Bio-Obstsalat.
  • Brathähnchen (100 Gramm) und Spinat-Salat mit Mais (140 Gramm) Vollkornbrot (50 Gramm)
  • Gegrillter Tintenfisch mit Knoblauch, Petersilie und Zitrone (150 g) Kartoffelsalat mit 1 EL Olivenöl (150 Gramm), Cracker (25 Gramm)
  • Pasta mit Tomaten und Basilikum (60 Gramm), Gemüse, Vollkornbrot (25 Gramm)
  • Gekochter Lauch (120 Gramm) mit geriebenem Käse, Spaghetti mit Tomatensauce (60 Gramm), Vollkornbrot (50g)
  • Makkaroni mit Tomaten (40 Gramm) Kalbsschnitzel (80 Gramm) gemischter Salat mit 1 EL Olivenöl, Salz und Zitrone, 1 Frucht.
  • Pasta mit Spargelsauce (100 Gramm), 1 gebackene Tomate, Cracker (25 Gramm)

Snack: 300 Kalorien

  • Ananas (180 Gramm)
  • gemischter Obstsalat mit Müsli (1 Tasse)
  • 1 Apfel
  • 1 Glas Milch, Haferflocken (25 Gramm) Himbeeren (25 Gramm)
  • Getrocknete Pflaumen (140 Gramm)
  • 1/2 Banane, Apfel, fettarmer Joghurt, 2 Mandeln
  • 1 Banane mit Müsli (100 Gramm)
  • 4 Kiwis (180 Gramm)
  • 1 Birne
  • 1 Tasse Früchtetee, 1 Scheibe Vollkornbrot mit einem Teelöffel Honig
  • 1 Orangensaft.

Abendessen: 400 Kalorien

  • Im Ofen gebratenes Rindfleisch mit Paprika (100 Gramm) 2 Mandarinen.
  • Wildreis, grüner Salat mit 1 EL Olivenöl, Salz und Zitrone (200 Gramm), 1 Kiwi.
  • Gemüsesuppe mit Nudeln und Käse (150 g), 1 Toastbrot, Frucht-Sorbet.
  • Kaninchen im Ofen (100 Gramm) mit Erbsen (100 Gramm) Vollkornbrot (25 Gramm), Trauben (170 Gramm).
  • Gekochte Garnelen mit Petersilie, Salz und Zitrone (120 Gramm) Bratkartoffeln ohne Butter (100 Gramm), 1 Tasse Erdbeeren.
  • Gegrillter Schwertfisch mit Knoblauch und Petersilie (100 Gramm) gemischter Salat (200 Gramm), geröstetes Brot (50 Gramm)
  • Pasta (80 Gramm), gegrillte Champignons mit 1 EL Olivenöl, Trauben (140 Gramm)
  • Gegrillte Dorade (100 g), grüne Bohnen, 1 Ofenkartoffel.
  • Nudelauflauf (50 Gramm) mit Mozzarella-Käse (25 Gramm) oder Quark, gegrillte Zucchini mit 1 Esslöffel Olivenöl (100 g), 1 Apfel.
  • Brathähnchen (100 Gramm), 1 gemischter Salat mit 1 Löffel Olivenöl, Essig und Salz (140 Gramm), Orange.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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