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Gesunde Ernährung & Diät:
“Gesunde Diät”

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Gesunde Diät: Gesunde Ernährung, um schnell und gut Gewicht zu verlieren. Gesundes Menü. Ausgewogene Ernährung!


Wenn Sie in der Regel auf Ihre Ernährung achten, wird Ihnen die ausgewogene Ernährung helfen, die Kilos mühelos verschwinden zu lassen. Um dies zu tun, entfernen Sie einfach das Fett aus Ihrer Ernährung, wie fetten Käse, Gebäck, Margarine und andere.

Fisch, Huhn, Salate und Gemüse sollten Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten sein, und immer gebacken, gekocht, gegrillt oder gebraten, aber nie frittiert sein.

Gewichtsverlust: 1 kg pro Woche (bis Sie das Idealgewicht zu erreichen).
Laufzeit der Diät: unbegrenzt.


Empfehlenswert für alle, die Gewicht verlieren und mit einer gesunden Ernährung ihre Figur halten wollen.
Im Folgenden das wöchentliche Menü der ausgewogenen Ernährung, um 1 kg pro Woche zu verlieren.

Diätmenü der gesunden Diät, um Gewicht zu verlieren:

Montag: gesundes Menü
Frühstück: Kaffee oder Tee, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse ohne Fett (50 Gramm)
Mittagessen: Salat aus grünem Salat, Spargel, Tomaten und 4 Oliven, Kalbfleisch (150 Gramm) und 1 Frucht.
Abendessen: Gemüsesuppe, Backfisch (150 Gramm) und 1 Joghurt.

Dienstag: gesundes Menü
Frühstück: Orangensaft und 2 Toasts mit Butter und Honig.
Mittagessen: Salat aus Äpfeln und Kohl, gegrilltes Huhn (150 Gramm) und 1 Frucht.
Abendessen: Schinken (100 g), Auberginen und geröstete Paprika, 1 Frucht.

Mittwoch: gesundes Menü
Frühstück: Kaffee oder Tee, zwei Toasts mit Butter und Marmelade ohne Zucker.
Mittagessen: Karotte-Brunnenkresse-Salat, Reis mit Gemüse, Parmesan-Käse (40 g), 1 Frucht.
Abendessen: Gemüse, Omelette mit Knoblauch und 1 Frucht.

Donnerstag: gesundes Menü
Frühstück: Orangensaft und 2 Vollkornbrotkekse.
Mittagessen: Salat aus Linsen, Tomaten und Kapern oder Gurken, gegrillter Fisch und Obstsalat.
Abendessen: 1 Ofenkartoffel mit Gemüse, gebackenem Kabeljau mit Karotten und 1 Magermilch-Joghurt.

Freitag : gesundes Menü
Frühstück: Kaffee oder Tee, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Butter oder 0%-Margarine.
Mittagessen: Salat mit Tomaten, Zwiebeln und Magermilch Käse, gegrillte Pute (150 Gramm) und 1 Frucht.
Abendessen: Salat aus Kopfsalat, Karotten und Zwiebeln, gegrillter Fisch (150 Gramm) und 1 Frucht.

Samstag: gesundes Menü
Frühstück: Kaffee oder Tee, zwei Toastbrote mit Butter oder Light-Margarine und Honig.
Mittagessen: gebackene Artischocken, gegrilltes Kalbfleisch mit Gemüse und eine Frucht.
Abendessen: Kartoffelpüree, 2 gekochte Eier, 1 Dose Thunfisch und 1 Joghurt.

Sonntag: gesundes Menü
Frühstück: Kaffee oder Tee, Orangensaft und 2 kleine Vollkorncracker.
Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Gemüse, Fleisch und Champignons mit 1 Vanillepudding.
Abendessen: Spargel mit leichter Mayonnaise, Omelette mit Spinat und 1 Magermilch-Joghurt.

Empfehlungen für die gesunde Diät:

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, und noch weniger unter genauer Beachtung des Gewichtsverlust-Programms. Um die Diät erträglicher zu machen, bieten wir Ihnen die folgenden Empfehlungen:

1 - Wiegen Sie sich zu Beginn der Schlankheitskur und dann jede Woche am gleichen Tag zur gleichen Zeit.

2 - Es ist wichtig, keine Mahlzeiten zu überspringen und gut zu kauen. Während des Mittagessens vergessen Sie Ihre Arbeit oder Ihre Probleme und konzentrieren sich auf Ihre Ernährung. Wenn Sie sich müde fühlen und Sie nicht bemühen wollen, stoppen Sie einen Moment das Essen und fangen Sie später wieder an.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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