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Gesunde Ernährung & Diät:
“Kreta-Diät”

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Kreta-Diät: Gesundheitsdiät, um 1 kg pro Woche zu verlieren.


Die Kreta-Diät ist die ideale gesunde Ernährung, um vor dem Sommer ein paar Kilos zu verlieren. Diese Diät besteht darin, Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen, die tierischen Fette zu reduzieren und sich ein wenig zu bewegen, um dem Körper dabei zu helfen, Fett zu verbrennen!

Gewichtsverlust: 1 kg pro Woche (bis Sie Ihr Idealgewicht erreichen).
Laufzeit der Diät: unbegrenzt.
Kalorien-Diät: 2.000 Kalorien pro Tag.

Kreta-Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Empfohlene Ernährung, um gesund Gewicht zu verlieren. Reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien, Obst und Gemüse erlauben einem, sich schneller satt zu fühlen. Um das Hungergefühl zu reduzieren, fügen Sie Gemüse und Äpfel hinzu. Es ist einfacher, etwas zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, als Nahrung daraus zu entfernen!


Diätmenü der Kreta-Diät, um Gewicht zu verlieren


Um, wie erwartet, Gewicht zu verlieren, sollten Sie diesem Diät-Menü folgen. Es ist zwingend notwendig, viel Wasser zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag (2 Liter - nie während der Mahlzeiten) und mehr als 30 Minuten Sport zu treiben, z. B. Walken. Sie können Lebensmittel in dem Diät-Menü mit einem ähnlichen Lebensmittel ersetzen.

1. Tag: Kreta-Diät-Menü

Frühstück:
- Kaffee oder Tee
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Esslöffel Honig oder Fruchtzucker, wenn Sie es wünschen
- 1 frischer Saft

Vormittag:
- 1 Magermilch-Joghurt
- 1 Frucht der Saison

Mittagessen:
- Feldsalat mit Kichererbsen (100 g, gekocht) und Walnussöl (1 Esslöffel) + Kräuter.
- 25 g Vollkornbrot + 30 g frischer Ziegenkäse.
- Halbe Grapefruit.

Snack:
- 1 frisch gepresster Orangensaft.
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust.

Abendessen:
- 1 Teller Salat mit Sardinen.
- 1 Gemüsesalat mit Kerbel, gewürzt mit Olivenöl.
- 1 Scheibe Vollkornbrot.
- 1 Glas Rotwein.

2. Tag: Kreta-Diät-Menü

Frühstück:
- 1 Tasse Tee, Kaffee oder Tee mit einem Teelöffel Honig, wenn notwendig
- 30 g Vollkornbrot
- 25 g Käse (Schaf oder Ziege)
- 1 frische Frucht der Saison (Apfel, Birne, Orange, Kiwi, Mandarine, Grapefruit).

Vormittag:
- 1 Magermilch-Joghurt.
- 1 Frucht der Saison.

Mittagessen:
- Salat.
- Kartoffelbrei mit gebratenem Huhn.
- 2 Scheiben frische Ananas.
- 1Kräutertee.

Snack:
- 1 Diätwackelpudding oder 1 Magermilch-Joghurt.

Abendessen:
- Crunchy-Salat mit Orangen (1/2 Orange) und Schalotten.
- Spinattarte.
- 1 griechischer Joghurt mit Honig (1 Teelöffel).

3. Tag: Kreta-Diät-Menü

Frühstück:
- 1 Tasse Tee oder Kaffee mit 125ml fettarme Milch (+ 1 Teelöffel Honig, wenn erforderlich)
- 30 g Vollkornbrot.
- 1 frische Frucht der Saison.

Vormittag:
- 1 Tomatensaft.
- 1 Puten-Käse-Sandwich.

Mittagessen:
- 1 Teller Salat.
- 1 Teller Wildreis mit Gemüse und Kichererbsen.
- 1 Birne mit Zimt.

Snack:
- 1 Karamellcreme oder 1 fettarmer Joghurt.

Abendessen:
- Gemüsesuppe, gekocht mit ein paar Tropfen Olivenöl.
- 1 Ei oder Ziegen-oder Schafskäse (100 g)
- 1 Scheibe Bio-Vollkornbrot.
- 1 Frucht mit einer Handvoll Nüsse und 1 Joghurt.
- 1-2 Gläser Wein.

Kreta-Diät: Vor-und Nachteile


Kreta-Diät - Vorteile:
Rascher Gewichtsverlust beim ausgewogenen Essen. Diese Diät fördert den Verzehr von Obst, Gemüse und von Fetten pflanzlichen Ursprungs (einschließlich Olivenöl) sowie Vollkornprodukte und Fisch. Ausgewogene Mahlzeiten. Körperliche Aktivität ist ein Muss.

Nachteile der Kreta-Diät:
Die Reduktion von übermäßigem Fett kann eine kurzfristige Wirkung auf die Gewichtsabnahme haben, aber die Vorteile verschwinden mittelfristig schnell.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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