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Gesunde Ernährung & Diät:
“Wechseljahre Diät”

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Wechseljahre Diät zur Vorbeugung von Osteoporose und für den Gewichtsverlust. Menopause-Ernährung.


Die Menopause kann bei einigen Frauen eine Zunahme von ein paar Kilo (3-5 kg) bedeuten. Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen auftreten, was zu Veränderungen in der Gesundheit führen kann, das Herz-Kreislauf-Risiko nimmt tendenziell zu und auch die Knochendemineralisation, was zu Osteoporose führen kann. Einige einfache Ernährungsschritte können verhindern, dass diese Risiken entstehen und Sie in Form zu bleiben und Gewicht verlieren.


Über 50 Jahren sind Wechseljahresbeschwerden nicht unvermeidlich. Einige Frauen haben nicht sehr ausgeprägte Zeichen. Für andere existieren Therapien, um die Symptome (Hitzewallungen, Trockenheit ...) zu reduzieren, vor allem aber auch, weil ohne Therapie und ohne passende Ernährung die Beschwerden weiterbestehen oder sich verschlechtern können.

Wechseljahre Diät: Gewichtszunahme von Frauen in den Wechseljahren

In der Menopause können Sie ein paar Kilo (3-5 kg) zunehmen. Um dies zu vermeiden, zögern Sie nicht, dieser Diät zu folgen. Es ist auch wichtig, mindestens den Gegenwert von 30 Minuten zügigem Gehen pro Tag an Sport zu treiben (Joggen, Radfahren, Gymnastik), um ausreichend Muskelmasse zu haben und damit eine bessere Gewichtskontrolle auszuüben.

Wechseljahre Diät: Diät, um Gewicht zu verlieren

Um gegen Gewichtszunahme vor der Menopause zu kämpfen, müssen Sie damit, Ihre Aufnahme von Zucker und Fett (besonders in den Abendstunden, um die Lagerung über Nacht zu vermeiden) zu begrenzen.
Bevorzugen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Omega-3 ist.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, greifen Sie zum grünen Tee, der effektiv dabei hilft, überschüssiges Wasser zu beseitigen, das sich nach 45 Jahren leicht einlagert. Der beste Weg, um ein physiologisches Gewicht zu erreichen ist, alle Kategorien von Lebensmitteln gesund und ausgewogen zu essen.

Darüber hinaus sollten Sie versuchen, regelmäßig Sport zu treiben, etwa 30 Minuten oder eine Stunde 2- oder 3-mal pro Woche.

Hormontherapie kann Sie dick machen, allerdings bestehen vielleicht Möglichkeiten, sie besser zu dosieren (sprechen Sie mit Ihrem Arzt). Diese hormonelle Therapie ist umstritten und wird von vielen Krebs-Spezialisten angezweifelt.

Wechseljahre Diät: Lebensmittel, um die Übelkeit in den Wechseljahre zu vermeiden

- Im Allgemeinen können Hitzewallungen durch Sojanahrungsergänzungsmittel vermieden werden.- Die morgendliche Müdigkeit kann durch Selen bekämpft werden (Hummer, Garnelen ...)- Schwierigkeiten beim Einschlafen werden von Magnesium verhindert (Mit Magnesium angereichertes Wasser)- Stimmungsschwankungen und Gedächtnislücken können mit Omega-3 vermieden werden (Raps, Soja oder Fisch ...)- Figurveränderungen können mit Chrom behoben werden (Leber und Fleisch, Bierhefe, Nüsse) - Einem erhöhtes kardiovaskulären Risikos(Bewegungsmangel, Blutdruck) kann Vitamin B9 vorbeugen.

Wechseljahre Diät: Wie man Osteoporose in den Wechseljahren verhindern kann

In den Wechseljahren ist es wichtig, eine gute Aufnahme von Kalzium, Eiweiß und Vitamin D aufrechtzuerhalten. Um dies zu tun: essen Sie 3-4 Milchprodukte pro Tag für Kalzium und essen Sie 1-2- mal pro Tag Fleisch, Fisch oder Eier für Ihre Proteinzufuhr.

Das Vitamin D wird vor allem von der Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert. Ohne sich direkt dem Sonnenlicht (niemals ohne Sonnenschutz auf jeden Fall) auszusetzen, profitieren Sie von sonnigen Tagen, um in die Sonne zu gehen, genießen Sie einen Kaffee auf der Terrasse oder sitzen Sie im Garten mit freien Armen. Einige Lebensmittel enthalten auch Vitamin D: fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, Milchprodukte.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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