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Table des Kalorien


Warum sind die Kalorien so wichtig?


Die Kalorien stammen aus Nahrungsmitteln und sind für den Menschen sehr wichtig. Die Kalorien sind die einzige Energiequelle, um die Vitalfunktionen aufrechtzuerhalten. Die Fette (Fett) haben 9 kcal / g;. Proteine und Kohlenhydrate haben 4 kcal / g.

Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs: Wenn man keine Diätspezialistin zur Verfügung hat, kann man für die Schätzung der täglichen Kalorien von der Schätzung seines Kalorienverbrauchs ausgehen. Für eine häusliche Person:
Für eine Frau: (11 x Gewicht) + 1250. Beispiel: 60 kg, Bedürfnis=1910 Kalorien.
Für einen Mann: (16 x Gewicht) + 1350. Beispiel: 80 kg, Bedürfnis=2630 Kalorien.

Man sollte seinenVerbrauch und also sein Kalorienmaximum kennen, weil der Eintrag nicht höher als der Verbrauch sein sollte, um abzunehmen. Je stärker man sich wünscht, schnell abzunehmen, desto mehr muss man davor eine wichtige Kalorienanzahl im Kopf behalten. Es wird empfohlen, um ein Kilo pro Monat zu verlieren, die Kalorien um 500 pro Tag im Vergleich zum normalen Eintrag zu verringern.

Die am meisten gesuchten Kalorienwerte

Kalorien: Big Mac von Mac Donald's
  • Big Mac von Mac Donald's: 490 Kalorien
  • Apfel: 58 Kalorien
  • Schokoladenkeks: 185 Kalorien
  • Salat: 15 Kalorien
  • Hähnchen: 125 Kalorien
  • Whisky (Glas 3 cl): 76 Kalorien

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Kalorientabelle Vollständige Liste der Kalorien der Nahrungsmittel:

Fast Food
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Big Mac von Mac Donald's
210 g
490
Hamburger von Burger King
180 g
360
Hotdog
140 g
290
Hühnchen von Kentucky FC
70 g
195
Pommes frites
Portion (130 g)
275
Stück Pizza
Portion (130 g)
290
Getränke und Kaffee
Getränke
Menge
Kalorien
Schwarzer Kaffee
Tasse 5 cl
10
Coca-Cola
Dose 33 cl
139
Fanta
Dose 33 cl
180
Sprite
Dose 33 cl
110
Frischer Orangensaft
Glas 20 cl
75
Pfirsichsaft
Glas 20 cl
65
Tomatensaft
Glas 20 cl
26
Tee
Glas 30 cl
29
Brot, Kekse und Süßigkeiten
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Weißbrot
Baguette (100 g)
270
Vollkornbrot
Baguette (100 g)
245
1 Keks
Einheit
74
1 Diät-Keks
Einheit
65
1 Donut
50 g
180
Marmelade
2 Löffel (20 g)
27
Honig
2 Löffel (20 g)
29
Frucht
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Apfel
Einheit (100 g)
58
Orange
Einheit (100 g)
45
Birne
Einheit (100 g)
56
Banane
Einheit (100 g)
90
Trauben
Portion (100 g)
76
Melone
Portion (100 g)
62
Erdbeeren
Portion (100 g)
72
Ananas
Portion (100 g)
50
Kiwi
2 Einheits (100 gr)
48
Zitrone
2 Einheits (100 gr)
50
Alkoholische Getränke
Getränke
Menge
Kalorien
Rotweine
Glas 12 cl
83
Weißwein
Glas 12 cl
105
Bier
Bierglas 25 cl
130
Wodka
Glas 3 cl
92
Rum
Glas 3 cl
86
Whisky
Glas 3 cl
76
Gin
Glas 3 cl
70
Champagner
Sektglas 10 cl
90
Süßwein
Glas 6 cl
68
Zerealien
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Cornflakes von Kellogg's
Portion (50 g)
170
Zerealien Special K von Kellogg's
Portion (50 g)
162
Rice Krispies von Kellogg's
Portion (50 g)
163
Nudeln
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Ravioli mit Fleisch
Portion (100 g)
310
Spaghetti
Portion (100 g)
252
Makkaroni
Portion (100 g)
164
Cannelloni
Portion (100 g)
163
Trockenobst
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Nüsse
Portion (100 g)
647
Mandeln
Portion (100 g)
640
Haselnüsse
Portion (100 g)
630
Esskastanien
Portion (100 g)
610
Pistazien
Portion (100 g)
590
Fleisch
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Rindfleisch
100 g
253
Lamm
100 g
122
Lammkotelett
100 g
350
Hähnchen mit Haut
100 g
167
Hähnchen ohne Haut
100 g
125
Schwein
100 g
362
Ente
100 g
250
Pute
100 g
258
Hamburger
100 g
230
Kalbfleisch
100 g
140
Kaninchen
100 g
156
Öl und Fett
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Olivenöl
Löffel (10 g)
90
Sonnenblumenöl
Löffel (10 g)
90
Schweineschmalz
Löffel (10 g)
88
Butter
Löffel (10 g)
77
Margarine
Löffel (10 g)
72
Eier
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Spiegelei
Einheit
100
gekochter Eidotter
Einheit
85
gekochtes Eiweiß
Einheit
25
Milchprodukte
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Kakao
Glas 15 cl
185
Kondensmilch
100 g
380
Milch
Tasse 20 cl
130
Halb-entrahmte Milch
Tasse 20 cl
98
Entrahmte Milch;
Tasse 20 cl
72
Natürlicher Joghurt
Einheit
142
Entrahmter Joghurt
Einheit
125
Käse
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Camembert
100 g
470
Emmentaler
100 g
403
Greyerzer
100 g
370
Roquefort
100 g
368
Gorgonzola
100 g
360
Edamer
100 g
348
Parmesan
100 g
340
Mozzarella
100 g
320
Quark
100 g
312
Entrahmter Käse
100 g
175
Fisch und Meeresfrüchte
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Thunfisch
Portion (100 g)
290
Kaviar
Portion (100 g)
260
Sardinen
Portion (100 g)
242
Anchovis
Portion (100 g)
178
Makrele
Portion (100 g)
160
Garnele
Portion (100 g)
115
Lachs
Portion (100 g)
99
Muscheln
Portion (100 g)
93
Seehecht
Portion (100 g)
90
Hummer
Portion (100 g)
88
Homard
Portion (100 g)
88
Calamari
Portion (100 g)
80
Kabeljau
Portion (100 g)
78
Venusmuscheln
Portion (100 g)
78
Tintenfisch
Portion (100 g)
55
Austern
Portion (100 g)
46
Gemüse
Nahrungsmittel
Menge
Kalorien
Kopfsalat
Portion (100 g)
15
Gurke
Portion (100 g)
17
Chicorée
Portion (100 g)
20
Friseesalat
Portion (100 g)
20
Tomate
Portion (100 g)
23
Sellerie
Portion (100 g)
23
Rübe
Portion (100 g)
25
Spinat
Portion (100 g)
26
Spargel
Portion (100 g)
26
Kürbis
Portion (100 g)
28
Blumenkohl
Portion (100 g)
28
Grüne Paprika
Portion (100 g)
29
Brokkoli
Portion (100 g)
32
Kichererbsen
Portion (100 g)
32
Zwiebel
Portion (100 g)
38
Möhre
Portion (100 g)
40
Kohl
Portion (100 g)
45
Soja
Portion (100 g)
60
Kartoffeln
Portion (100 g)
78
Weißer Reis
Portion (100 g)
105
emüsesuppe
Teller 25 cl
72
Tomatensuppe
Teller 25 cl
88
Zwiebelsuppe
Teller 25 cl
173
Spargelcremesuppe
Teller 25 cl
159
Pilze in Sahne
Teller 25 cl
216
Bratkartoffeln
Portion (100 g)
165
Pommes frites
Portion (100 g)
253
Erbsen
Portion (100 g)
350
Linsen
Portion (100 g)
330



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