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Sport-Diät
“Fitness Diät”

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Schnell mit der Fitness Diät abnehmen: die effektivste zugänglichste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Der Fitness-Diät erhöht die Ausdauer, den Muskelaufbau und verfeinert die Silhouette. Die Fitness-Diät besteht aus einer angemessenen Ernährung für Training, Wettkampf und Erholung aller Athleten und Ausdauersportler, egal ob Amateur oder Profi.


Zielgruppe der Fitness Diät:
• Aufwand > 80 Minuten, Fitness, Laufen, Schwimmen, Tennis
• Menschen, die zwischen 60 kg und 85 kg wiegen

Fitness Diät: Übungen, um mit der Sport-Diät abzunehmen


Ein Herzfrequenz-Messgerät ist für die Gewichtsabnahme ein unverzichtbares Instrument. Drei Trainingseinheiten pro Woche sind das Minimum für bemerkbare Ergebnisse. In dieser Hinsicht scheint Ausdauertraining (Radfahren, zügiges Gehen oder Laufen, Stepper, Rudergerät) mindestens dreimal pro Woche bei geringer Pulsintensität (60% der maximalen Herzfrequenz) über einen Zeitraum von mehr als 45 Minuten die beste Wirkung zu haben (nach 30 Minuten wird das Fett zum primären Brennstoff für den Rest der Trainingseinheit).

Fitness Diät: Sportlerernährung


Die Fitness Diät muss einen hohen Gehalt von folgenden Lebensmitteln enthalten:
Kohlenhydrate: 60% der Nahrung muss aus Lebensmitteln stammen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Brot, Reis, Nudeln und Obst. Kohlenhydrate werden in Glukose, die bevorzugte Energiequelle für die Muskeln, umgewandelt.
Flüssigkeiten: Es ist notwendig, den Körper während und nach dem Training hydratisiert zu halten.

Die Fitness Diät darf nur wenig von dem Folgenden enthalten:
Fett: Butter, Sahne und Mayonnaise vermeiden.

Die Fitness Diät sollte nur einen moderaten Anteil von dem Folgenden enthalten:
Proteine: Sie sollten für einen optimalen Muskelaufbau nach dem Training Eiweiß essen. Zum Beispiel 100 Gramm rotes Fleisch, Hühnchen oder Fisch ohne Haut, 1 Ei oder 1 großes Glas Magermilch.
Ballaststoffe: Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, da sie sehr nahrhaft sind.

Fitness Diät: die Sportler-Diät-Menü

Wir empfehlen Ihnen, dieses Diät-Menü für Ausdauersportler durchzuführen (Aufwand> 80 Minuten, Fitness, Läufer, Schwimmer ...). Mahlzeiten sollten 2 bis 3 Stunden vor dem Training gegessen werden.

Frühstück der Fitness Diät:

  • 2 Gläser Wasser (wenn Sie aufwachen).
  • 2 Tassen Zerealien mit 1 großen Glas Milch (250 ml), oder 2 Scheiben Toast mit 1 Ei oder Käse oder Thunfisch (30 Gramm)
  • 1 Tomate oder gekochtes Gemüse, wie Sie wollen.
  • 1 frisches Obst oder ein halbes Glas Saft.
  • koffeinfreier Kaffee oder Tee mit ein wenig Magermilch (nicht zwingend nötig).

Mittagessen der Fitness Diät:

  • Fettarmes rotes Fleisch oder Hühnchen (120 Gramm) bzw. gegrillter oder gedünsteter Fisch (180 Gramm), oder 2-3 Eier mit Käse (30 Gramm).
  • 2 mittelgroße Kartoffeln bzw. 1 Tasse Reis oder Nudeln, Brot oder 2-3 Toasts.
  • Karotten oder gekochtes Gemüse, wie Sie wollen.
  • 1 frische Frucht.
  • 2 Gläser Wasser.

Snack der Fitness Diät:

  • 1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig oder Marmelade.
  • Käse (30 Gramm) oder Magermilch (200 Gramm), oder 1 Tasse Milch.

Abendessen der Fitness Diät:

  • 1 Hähnchen- (60 Gramm), magerer Schinken-, Thunfisch- oder Käse-Sandwich oder 2 Eier.
  • Salat aus ihrem Lieblingsgemüse.
  • 1 frische Frucht.
  • koffeinfreier Kaffee oder Tee mit ein wenig Magermilch (nicht zwingend nötig).
  • 2 Gläser Wasser.
Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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