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“Muskel Diät”

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Muskel Diät: Wie man an Muskeln und Gewicht zunimmt. Komplettes Handbuch der Muskel-Diät (Bodybuilding Diät)


Die Muskel Diät (Diät oder Bodybuilding-Diät) ist DIE Diät, die Sie benötigen, um schnell Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Die Bodybuilding-Diät besteht darin, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, so dass Ihr Stoffwechsel Kalorien ohne Anstrengung verbrennen kann (1 kg Muskeln im Ruhezustand verbraucht 17,6 Kalorien pro Tag). Die Bodybuilding-Diät ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu formen und Ihre Figur verbessern.

Folgen Sie genau das Diätmenü der Muskeldiät und trinken Sie viel Wasser, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag (2 Liter - nie während der Mahlzeiten), was die Verdauung erleichtert und ihren Körper entschlackt. Vervollständigen Sie ihre Bodybuilding-Ernährung mit einer Multivitamin-Tablette.


Die Diät eignet sich für jedermann bei guter Gesundheit, Bodybuilder, Sportler und alle, die ihre Muskeln aufbauen möchten. Für die Fitness-Diät empfehlen wir Ihnen, dieser Ernährung zu folgen.

Das Ziel dieser Maßnahme ist es, Muskeln aufzubauen und eine für Workout, Training und Wettkampf und für Kraftsportler (Bodybuilding, Basketball, Fußball, Hockey)angemessene Ernährung einzuhalten. Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel sorgfältig auszuwählen und sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, um Muskeln aufzubauen.

Prinzip der Muskel Diät: 6 Mahlzeiten pro Tag


Um schnell Muskeln aufbauen, müssen Sie 6-mal am Tag essen. Denken Sie daran, drei große Mahlzeiten am Tag zu essen. Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist, bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Halten Sie einen zeitlichen Abstand von 3 Stunden zwischen ihren Mahlzeiten ein, damit Ihr Magen die Nahrung vollständig verdauen kann. Die Verteilung der Energie während des Tages ist wie folgt festgesetzt:

Frühstück: 15-25%
Vormittag: 5%
Mittagessen: 25-35%
Snack: 5%
Abendessen: 25-35%
Vor dem Schlafengehen: 5%

Muskel Diät: Was muss man für den Muskelaufbau essen?

Eiweiß

Alle Bodybuilder der Welt haben Eiweiß in ihre Ernährung eingebaut. Mit einem Proteinverhältnis von 60:1, ist das Eiweiß zweifellos eine der besten Proteinquellen, um Muskeln aufzubauen.

Hühnchen und Pute

Hühnchen- und Putenfilets sind das Grundnahrungsmittel für jede Muskel-Diät. Abgesehen davon, dass sie eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß sind, sind sie auch extrem arm an gesättigten und Transfettsäuren. Aus diesem Grund können sie in mehrere Mahlzeiten des Tages aufgenommen werden und sind eine hervorragende Proteinquelle. Sie können auch auf viele Arten zubereitet werden - das hilft dabei, eine Vielzahl von kulinarischen Optionen haben.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine ausgezeichnete Wahl für den Muskelaufbau durch seine Proteine, sein Eisen, Zink und Vitamin B. Allerdings ist rotes Fleisch reich an gesättigten Fettsäuren, so sollte es nicht jeden Tag gegessen werden.

Fisch

Ihr Körper braucht essentielle Fettsäuren wie Omega-3 zur Unterstützung des Muskelaufbauprozesses. Kaltwasser-Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und gesunde Fette. Fischkonserven sind auch eine schnelle Proteinquelle auf der Reise.

Gemüse

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, kann man die Kraft von Gemüsen nicht ignorieren. Wenn die Leute an Bodybuilding-Lebensmittel denken, denken sie sofort an verschiedene Arten von magerem Fleisch, aber was sie nicht wissen, ist, dass das Gemüse eine wichtige und leckere Quelle für den Muskelaufbau und reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist. Bohnen im Besonderen sind sehr beliebt bei Bodybuildern, weil sie fast 14 Gramm Protein und Ballaststoffe pro Tasse enthalten! Deshalb sollten Sie die Kraft der Bohnen nie ignorieren!

Kohlenhydrate und langsame Kohlenhydrate

Die Muskeln werden nicht nur mithilfe von Proteinen aufgebaut. Sie sind auch eine gute Quelle von langsam verbrannten Kohlenhydraten, um Ihre Muskeln zu kräftigen und zu pflegen. Langsame Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Kartoffeln und Hafer enthalten. Es ist wichtig, Kohlenhydrate als Snack konsumieren, denn wenn man Bodybuilding macht, werden Kohlenhydrate zu der Hauptquelle der Energie für die Muskeln.

Zusätze für Muskelaufbau: Proteinzusätze

Im Allgemeinen empfiehlt es sich, etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren (Beispielsweise, wenn Sie 70 kg wiegen, müssen Sie 35 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen).Das ist eine Menge Protein, um sie nur aus der Nahrung allein zu ziehen. Daher sind Proteinergänzungsmittel eine großartige Möglichkeit, um Ihre Proteinzufuhr im Laufe des Tages zu erhöhen. Diese Ergänzungsmittel sind auch einfach zuzubereiten. Sie müssen Protein direkt nach dem Training essen und vor dem Schlafengehen, dies wird Ihnen zu mehr Muskeln verhelfen.

Menü-Plan der Muskel Diät für Muskel- und Gewichtaufbau


Wir empfehlen, dass Sie dieser Diät folgen, wenn Sie Kraftsport (Bodybuilding, Fußball, Hockey ...) betreiben.

  • Siesollten 2 bis 3 Stunden vor dem Training essen, um mehr Zeit für die Verdauung zu haben.
  • Vor einem Wettbewerb (2 oder 3 Tage) sollten Sie den Verbrauch von Vollkornbrot steigern, um ihr Gewicht zu halten.
  • Trinken Sie en ganzen TagWasser, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
  • Vermeiden Sie Fette, Öl und getrocknete Lebensmittel.
  • Wenn Sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen müssen, denken Sie an ballaststoffreiche Lebensmittel.

  • Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

     

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