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Vegetarische Diät:
“Vegetarisches Menü”

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Bewertung: Ausgezeichnet
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Vegetarische Menü: komplettes Menü für einen Gewichtsverlust von 2 kg in 7 Tagen.


Das vegetarische Menü eliminiert unerwünschte Kilos bei gleichzeitiger Entschlackung des Körpers. Die Entscheidung, einem vegetarisches Menü zu folgen, kann aus Gründen des Übergewichts, ökologischen Gründen oder wegen bestimmter Krankheiten, wie Übergewicht, zu viel Cholesterin, Bluthochdruck, Diabetes, geschehen.


Das Menü schließt tierisches Eiweiß aus. Tierische Produkte (Eier, Milchprodukte) sind erlaubt. Der Vegetarismus basiert auf Obst, Gemüse und Getreide.

Gewichtsverlust: 2 kg pro Woche.
Laufzeit der Diät: mindestens 2 Wochen. Unbegrenzt, falls gewünscht.
mindestens 2 Wochen. Unbegrenzt, falls gewünscht.

Nicht für Kinder, Jugendliche und Menschen in ärztlicher Behandlung, einschließlich jener mit Knochenproblemen, zu empfehlen, da das Menü nur wenig Eisen, Kalzium und Vitamine enthält.

Vegetarisches Menü: Informationen, um Gewicht zu verlieren


• Verzichten Sie nicht aufs Frühstück, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren. Sie erhalten das Gegenteil.
• Machen Sie Salate mit Essig und Oliven- oder Zitronenöl an.
• Servieren Mahlzeiten in kleinen Teller (damit die Portionen größer erscheinen).

Die Pyramide des vegetarischen Menüs: Das komplette Handbuch des vegetarischen Essens

Zu verzehrende vegetarische Lebensmittel, um abzunehmen:
In der vegetarischen Ernährung zu vermeidende Lebensmittel:

Vollkornbrot, Müsli, Nudeln und Vollkornreis
6-11 Portionen
Essen Sie viel davon

Gemüse
3-5 Portionen
Essen Sie reichlich davon

Früchte
2 bis 4 Portionen
Essen Sie reichlich davon

Milchprodukte, fettarme oder Magermilch
2 bis 3 Portionen
Essen Sie maßvoll davon

Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, pflanzliches Eiweiß
2 bis 3 Portionen
Essen Sie maßvoll davon

Pflanzliche Öle und Fette, Zucker und Salz
Essen Sie kleine Mengen davon (2 EL).


Menü der vegetarischen Diät, um 2 kg pro Woche zu verlieren


Egal, ob Sie Vegetarier sind oder nicht, und Sie haben zu viel Käse und Knabberkram gegessen, sind Sie gezwungen, Kilos zu verlieren. Also, folgen Sie dieser wirksamen Diät, um Gewicht zu verlieren.

Montag (Obsttag)

Während des Tages können Sie alle 3 Stunden alle frischen Früchte, die Sie wollen, essen. Sie können geschnittenes Obst, Saft, Apfelmus, Smoothies oder gebackene Früchte essen. Es ist erlaubt, die Früchte mit fettarmem Hüttenkäse und einem Reiscracker oder einer Scheibe Vollkornbrot zu begleiten.

Dienstag (Gemüsetag)

Frühstück:
1 Magermilch-Joghurt mit Zerealien (Weizen oder Reis).
1 Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse und Marmelade oder Honig.

Mittagessen und Abendessen:
Verschiedene Gemüse (roh oder gedünstet). Zum Nachtisch, 1 Frucht der Saison.

Snack:
1 Glas Tomatensaft mit 2 Vollkorn-Crackern mit Käse.

Mittwoch (Obst- und Gemüse-Tag)

Frühstück:
1 Tasse Tee.
1 große Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse.
1 Frucht der Saison.

Mittagessen:
Alle Früchte, die Sie wollen (roh oder gekocht).

Snack:
Eine halbe Tomate mit Ricotta und 1 Tasse Kaffee (Sie können ein wenig Magermilch hinzufügen).

Abendessen:
Verschiedene Gemüse (roh oder gedünstet).

Donnerstag (Sporttag)

Frühstück:
1 Tasse Tee mit einem Reis-Cracker mit Ricotta und Honig.

Mittagessen und Abendessen:
Verteilen Sie auf Mittag- und Abendessen die folgenden Mahlzeiten: 6 Tomaten, 2 große Bananen, zwei Schüsseln Suppe mit Vollkornhafermehl, 1 Teller gedünstetes Gemüse und 1 Tasse gekochten Reis mit geriebenem Käse.

Snack:
1 Magermilch-Joghurt mit Bio-Obststücken und Nüssen.

Freitag (Salattag)

Frühstück:
1 Kaffee und 1 Frischkäsetoast.

Mittagessen und Abendessen:
Salat mit all den Zutaten aus den Lebensmittelgruppen, die schlank machen, ganz wie Sie wollen.
Zum Beispiel: Karotten, Eier, Pfeffer, Salat, Tomaten, Gurken, etc...

Snack:
1 Fruchtsaft der Saison, 1 Keks und 1 Stück Mozzarella.

Samstag (Fischtag)

Frühstück:
1 Magermilch-Joghurt mit Cornflakes.
1 Frucht der Saison.

Mittagessen:
1 gegrilltes Fischfilet mit Karotten.
1 Salat aus Tomaten und Kopfsalat.
1 Frucht der Saison.

Snack:
1 Glas Magermilch mit 1 Vollkornkeks.

Abendessen:
1 gegrillter Fisch mit Kartoffelpüree und 1 Tomate.

Sonntag (Nudeltag)

Frühstück:
1 Glas Milch mit 2 EL Cornflakes.

Mittagessen:

1 Teller Vollkorn-Pasta mit frischer Tomatensauce, mit Basilikum und Knoblauch, von Brokkoli begleitet.
1 Bratapfel.

Snack:

1 Saft und 1 ganzer Keks.

Abendessen:
1 Teller gekochtes Gemüse mit Sojabohnen.

Vegetarisches Menü: Vor- und Nachteile


Vorteile des vegetarischen Menüs:
Sattheit. Das vegetarische Menü ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Eine vegetarische Ernährung hilft dabei, Gewicht zu verlieren und senkt das Risiko von Bluthochdruck, Osteoporose, Cholesterin, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Nachteile des vegetarischen Menüs:
Schwierig, dieser Ernährung außer Haus zu folgen. Risiko für einen Vitamin B12-, - Eisen- und Zinkmangel.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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