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Diät Ernährung:
“Scarsdale-Diät”

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Scarsdale-Diät: Diät, um 5 kg in 2 Wochen zu verlieren.


Die Scarsdale-Diät ist eine Trennkost-Diät, mit der Sie bis 5 kg in 14 Tagen verlieren können. Mit dieser Diät werden Sie Ihr ideales Gewicht durch abwechselnd zwei Wochen strenge Diät und zwei Wochen Aufrechterhaltungsdiät erreichen. Dieser Diät wurde von Hermann Tarnower, einem berühmtem amerikanischen Kardiologen, in Scarsdale (New York) entwickelt.

Gewichtsverlust: 5 kg in den ersten zwei Wochen.
Kalorien: Zwischen 800 und 1200 Kalorien pro Tag.
Dauer der strengen Diät, um Gewicht in 2 Wochen (nicht länger ohne ärztliche Aufsicht) verlieren
Dauer der Aufrechterhaltungsdiät : unbegrenzt, mindestens 2 Wochen.


Dauer der strengen Diät, um Gewicht in 2 Wochen (nicht länger ohne ärztliche Aufsicht) verlieren Dauer der Aufrechterhaltungsdiät : unbegrenzt, mindestens 2 Wochen.

Scarsdale-Diät: Grundsätze für die Gewichtsabnahme


Die Regeln der Scarsdale-Diät:
- Trinken Sie keinen Alkohol oder andere zuckerhaltige Getränke.
- Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie nichts als Karotten oder Sellerie essen, aber so viel, wie Sie wollen.
- Die einzigen Getränke, die erlaubt sind: schwarzer Kaffee, Tee, Wasser, so viel Sie wollen.
- Würzen Sie ohne Öl oder Mayonnaise oder andere kalorienreichen Würzen. Verwenden Sie nur Zitronensaft und Essig.
- Das Fleisch sollte sehr mager sein, entfettet und ohne Öl oder Butter zubereitet.

Verbotene Lebensmittel: Zucker, Stärke, fetthaltige Milchprodukte, Marmeladen, Desserts und andere Süßigkeiten.
Die erlaubten Süßigkeiten beschränken sich auf Obst oder zuckerfreie Fruchtgummis.

Nach den ersten beiden Wochen strengen Diät sollten Sie einer Aufrechterhaltungsdiät folgen.

Scarsdale-Diät: Vor-und Nachteile


Vorteile der Scarsdale-Diät:
Es gibt keine Essbeschränkungen in dieser Diät, weil Sie die erlaubten Lebensmittel nach Belieben essen dürfen.

Nachteile der Scarsdale-Diät:
Die Scarsdale-Diät ist eine sehr restriktive Diät und kann zu Mängel und Müdigkeit führen. Es wird daher empfohlen, ihr nicht langfristig zu folgen.

Im Folgenden die beiden Stufen der Scarsdale-Diät, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Dazu müssen Sie zwei Wochen lang der strengen Diät und zwei Wochen lang der Aufrechterhaltungsdiät folgen.

Scarsdale-Diät: Schritt 1 (2 Wochen)

Montag: Diät-Menü der Scardale-Diät (strenge Diät)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
verschiedenes mageres Fleisch (Hühnchen, Pute, Schinken ...).
Tomaten (roh in Salaten, gegrillt oder gebacken).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Fisch oder Meeresfrüchte (egal, was).
Gemischter Salat mit Gemüse (das, was Sie bevorzugen).
1 Grapefruit (wenn Sie keine haben, wählen Sie eine Frucht der Saison).

Dienstag: Diät-Menü der Scardale-Diät (strenge Diät)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Saisonaler Obstsalat (so viel essen, wie Sie wollen).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Hamburger.
Salat aus Tomaten, Salat, Sellerie, Oliven, Gurken und Kohl.

Mittwoch: Diät-Menü der Scardale-Diät (strenge Diät)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Salat mit Lachs oder Thunfisch (fügen Sie kein Öl hinzu).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).
1 Grapefruit (wenn Sie keine haben, wählen Sie eine Frucht der Saison).

Abendessen:
Lamm (Fett und Haut entfernen).
Gemischter Salat aus Tomaten, Salat, Gurken und Sellerie.

Donnerstag: Diät-Menü der Scardale-Diät (strenge Diät)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
2 Eier roh oder so gekocht, wie Sie möchten (ohne Öl).
Tomatensalat oder grüne Bohnen.
Light-Quark (0% Fett).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Brathähnchen, so viel Sie wollen (ohne Haut und Fett).
Spinat, Tomaten oder grüne Bohnen (so viel Sie wollen).

Freitag: Diät-Menü der Scardale-Diät (strenge Diät)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
fettarme Käseplatte (0% Fett).
gedünsteter oder roher Spinat (so viel Sie wollen).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Fisch oder Meeresfrüchte (egal, was)
Gemischter Salat aus frischem Gemüse, egal ob gekocht oder nicht und egal, wie viel

Samstag: Diät-Menü der Scardale-Diät (strenge Diät)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Gemischter Obstsalat (so viel Sie wollen).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Pute oder Brathähnchen.
Tomatensalat.
1 Grapefruit (wenn Sie keine haben, wählen Sie eine Frucht der Saison).

Sonntag: Diät-Menü der Scardale-Diät (strenge Diät)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Hühnchen oder Pute.
Salat aus Tomaten, Karotten, Brokkoli oder Blumenkohl.
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison)
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Gegrilltes Fleisch (nur mageres).
Gedämpfter Kohl.
Salat aus Kopfsalat, Gurken, Sellerie.

In der zweiten Woche beginnen Sie dieses neue Diät-Menü:

Scarsdale-Diät: Schritt 2 für die Aufrechterhaltung des Gewichts (2 Wochen)


Wenn Sie nach 14 Tagen die Scarsdale-Diät abgeschlossen haben, können Sie der Scarsdale-Ernährung folgen, um dünn zu bleiben. Diese Diät ist einfach zu folgen. Er ist erlaubt, alle erlaubte Nahrungsmittel zu essen und die verbotenen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Laufzeit der Diät : unbegrenzt.

Verbotene Lebensmittel:

Zugelassene Lebensmittel:

Zucker (Schokolade, Süßigkeiten, Eis, ...) 1 Alkohol-Getränk pro Tag
ObstkonservenAlles magere Fleisch (Hühnchen, Pute ...)
ObstkonservenAlle Fische und Meeresfrüchte
Kartoffeln, Reis, BohnenKäse
Spaghetti, Makkaroni oder andere Nudeln bzw. Lebensmittel, die Mehl enthalten Würze: Ketchup, Senf, Gurken, Oliven
Würste und fettes FleischHülsenfrüchte
Butter, Margarine, Öl, Mayonnaise oder jede Art von FettEier, so gekocht, wie Sie wollen (nicht mehr als 3 pro Woche)
Nicht mehr als zwei Scheiben Brot pro Tag Nüsse und getrocknete Früchte (gelegentlich)
 Kaffee, Tee, Light-Getränke, fettarme Milch
Obst und Gemüse (als Saft)
Süßstoffe

Scarsdale-Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Diese Diät ist wirksam auf kurze Sicht. Im Allgemeinen ist es wichtig, einer Diät mit wenigen Kalorien zu folgen, unter Vermeidung von Fetten und Zucker zugunsten von Proteinen.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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