Dit der Stars
Diten. Abnehmen und Ernhrung
Stardit, um abzunehmenDitenKalorientabelleMotivation abnehmenbungen, um abzunehmenDit der Stars
Gesundheitsdit !!Zur Gesundheitsdit, um abzunehmen!!
Du bist: diät der stars diät diät diät sport-diät diät muskel diät
Dit Kategorie
 

Sport-Diät
“Muskel Diät”

dit
Valoration: excellent
General note:4.76
Total Votes:171


Muskel Diät: Wie man an Muskeln und Gewicht zunimmt. Komplettes Handbuch der Muskel-Dit (Bodybuilding Diät)


Die Muskel Diät (Dit oder Bodybuilding-Diät) ist DIE Dit, die Sie bentigen, um schnell Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Die Bodybuilding-Dit besteht darin, Ihre Muskelmasse zu erhhen, so dass Ihr Stoffwechsel Kalorien ohne Anstrengung verbrennen kann (1 kg Muskeln im Ruhezustand verbraucht 17,6 Kalorien pro Tag). Die Bodybuilding-Dit ermglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu formen und Ihre Figur verbessern.

Folgen Sie genau das Ditmen der Muskeldit und trinken Sie viel Wasser, mindestens 8 Glser Wasser pro Tag (2 Liter - nie whrend der Mahlzeiten), was die Verdauung erleichtert und ihren Krper entschlackt. Vervollstndigen Sie ihre Bodybuilding-Ernhrung mit einer Multivitamin-Tablette.


Die Dit eignet sich fr jedermann bei guter Gesundheit, Bodybuilder, Sportler und alle, die ihre Muskeln aufbauen mchten. Fr die Fitness-Dit empfehlen wir Ihnen, dieser Ernhrung zu folgen.

Das Ziel dieser Manahme ist es, Muskeln aufzubauen und eine fr Workout, Training und Wettkampf und fr Kraftsportler (Bodybuilding, Basketball, Fuball, Hockey)angemessene Ernhrung einzuhalten. Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel sorgfltig auszuwhlen und sie in Ihre tgliche Ernhrung zu integrieren, um Muskeln aufzubauen.

Prinzip der Muskel Dit: 6 Mahlzeiten pro Tag


Um schnell Muskeln aufbauen, mssen Sie 6-mal am Tag essen. Denken Sie daran, drei groe Mahlzeiten am Tag zu essen. Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist, bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Halten Sie einen zeitlichen Abstand von 3 Stunden zwischen ihren Mahlzeiten ein, damit Ihr Magen die Nahrung vollstndig verdauen kann. Die Verteilung der Energie whrend des Tages ist wie folgt festgesetzt:

Frühstück: 15-25%
Vormittag: 5%
Mittagessen: 25-35%
Snack: 5%
Abendessen: 25-35%
Vor dem Schlafengehen: 5%

Muskel Diät: Was muss man fr den Muskelaufbau essen?

Eiwei

Alle Bodybuilder der Welt haben Eiwei in ihre Ernhrung eingebaut. Mit einem Proteinverhltnis von 60:1, ist das Eiwei zweifellos eine der besten Proteinquellen, um Muskeln aufzubauen.

Hhnchen und Pute

Hhnchen- und Putenfilets sind das Grundnahrungsmittel fr jede Muskel-Dit. Abgesehen davon, dass sie eine hervorragende Quelle fr hochwertiges Eiwei sind, sind sie auch extrem arm an gesttigten und Transfettsuren. Aus diesem Grund knnen sie in mehrere Mahlzeiten des Tages aufgenommen werden und sind eine hervorragende Proteinquelle. Sie knnen auch auf viele Arten zubereitet werden - das hilft dabei, eine Vielzahl von kulinarischen Optionen haben.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine ausgezeichnete Wahl fr den Muskelaufbau durch seine Proteine, sein Eisen, Zink und Vitamin B. Allerdings ist rotes Fleisch reich an gesttigten Fettsuren, so sollte es nicht jeden Tag gegessen werden.

Fisch

Ihr Krper braucht essentielle Fettsuren wie Omega-3 zur Untersttzung des Muskelaufbauprozesses. Kaltwasser-Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind eine ausgezeichnete Quelle fr Protein und gesunde Fette. Fischkonserven sind auch eine schnelle Proteinquelle auf der Reise.

Gemse

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, kann man die Kraft von Gemsen nicht ignorieren. Wenn die Leute an Bodybuilding-Lebensmittel denken, denken sie sofort an verschiedene Arten von magerem Fleisch, aber was sie nicht wissen, ist, dass das Gemse eine wichtige und leckere Quelle fr den Muskelaufbau und reich an Eiwei und Ballaststoffen ist. Bohnen im Besonderen sind sehr beliebt bei Bodybuildern, weil sie fast 14 Gramm Protein und Ballaststoffe pro Tasse enthalten! Deshalb sollten Sie die Kraft der Bohnen nie ignorieren!

Kohlenhydrate und langsame Kohlenhydrate

Die Muskeln werden nicht nur mithilfe von Proteinen aufgebaut. Sie sind auch eine gute Quelle von langsam verbrannten Kohlenhydraten, um Ihre Muskeln zu krftigen und zu pflegen. Langsame Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Kartoffeln und Hafer enthalten. Es ist wichtig, Kohlenhydrate als Snack konsumieren, denn wenn man Bodybuilding macht, werden Kohlenhydrate zu der Hauptquelle der Energie fr die Muskeln.

Zustze fr Muskelaufbau: Proteinzustze

Im Allgemeinen empfiehlt es sich, etwa 2 Gramm Eiwei pro Kilogramm Krpergewicht zu konsumieren (Beispielsweise, wenn Sie 70 kg wiegen, mssen Sie 35 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen).Das ist eine Menge Protein, um sie nur aus der Nahrung allein zu ziehen. Daher sind Proteinergnzungsmittel eine groartige Mglichkeit, um Ihre Proteinzufuhr im Laufe des Tages zu erhhen. Diese Ergnzungsmittel sind auch einfach zuzubereiten. Sie mssen Protein direkt nach dem Training essen und vor dem Schlafengehen, dies wird Ihnen zu mehr Muskeln verhelfen.

Men-Plan der Muskel Dit fr Muskel- und Gewichtaufbau


Wir empfehlen, dass Sie dieser Dit folgen, wenn Sie Kraftsport (Bodybuilding, Fuball, Hockey ...) betreiben.

  • Siesollten 2 bis 3 Stunden vor dem Training essen, um mehr Zeit fr die Verdauung zu haben.
  • Vor einem Wettbewerb (2 oder 3 Tage) sollten Sie den Verbrauch von Vollkornbrot steigern, um ihr Gewicht zu halten.
  • Trinken Sie en ganzen TagWasser, mindestens 8 Glser Wasser pro Tag.
  • Vermeiden Sie Fette, l und getrocknete Lebensmittel.
  • Wenn Sie groe Mengen an Nahrung zu sich nehmen mssen, denken Sie an ballaststoffreiche Lebensmittel.

  • Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

     

    Abnehmen Sie mit Megan Fox





    Erhalten Sie die Geheimnisse der Schnheit von Megan Fox, Gewicht zu verlieren. Diten der Stars

    Teilen Sie diese Seite:


    Dit Kategorie


    Alle Diten der Stars, um abzunehmen
    Alle News zu den Promi- und Starditen, um mit einer Stardit abzunehmen.
    Greifen Sie auf mehr als 400 Diten zu und finden Sie heraus, wie man schnell Gewicht verliert. Das ist unglaublich!



    Die Website, um etwas ber Promi- und Starditen zu erfahren: Dit, Gesundheit, bungen, Beauty, Style der Stars

    Teilen Sie diese Seite: