Diät der stars
Diten. Abnehmen und Ernhrung
Stardit, um abzunehmenDitenKalorientabelleMotivation abnehmenbungen, um abzunehmenDit der Stars
Gesundheitsdit !!Zur Gesundheitsdit, um abzunehmen!!
Du bist: diät der stars diät diät diät gesunde ernährung diät schwangerschaft diät
Dit Kategorie
 

Gesunde Ernährung & Diät:
“Schwangerschaft Diät”

dit
Bewertung: Ausgezeichnet
Hinweis:4.76
Stimmen:171


Schwangerschaft Diät: Schwangere und Ernhrung.


Whrend der Schwangerschaft sollte die Schwangere besser auf ihre Ernhrung und krperliche Aktivitt fr das Wohlbefinden und die Gesundheit des Babys achten. Es ist wichtig, dass die Ernhrung ausgewogen und vielfltig ist. Halten Sie eine regelmige und angemessene krperliche Aktivitt aufrecht, um in Form zu bleiben und sich nach der Entbindung wieder besser zu fhlen. Dies kann Zufugehen (mindestens 30 Minuten pro Tag), Schwimmen (gut fr den Rcken) oder eine angepasste Gymnastik sein.

Die Ernhrung der schwangeren Frau bestimmt das Geschlecht des Babys

Britische Forscher haben vor kurzem festgestellt, dass 59% der Frauen, die in den Tagen vor der Empfngnis zum Frhstck Msli essen, Jungen gebren, whrend 43% der Frauen, die selten oder nie Frhstcksflocken essen, Mdchen gebren.

Fr werdende Mtter, ist es das Wichtigste, dass das Baby gesund geboren wird. Die Forscher sollten weiterhin zum Wohle der Wissenschaft forschen!


Schwangerschaft Diät: Gewichtszunahme fr Schwangere

Es ist normal und sogar notwendig, an Gewicht zuzulegen, wenn man ein Baby erwartet. Es ist eine durchschnittliche Gewichtszunahme zwischen 9 und 12 kg zu erwarten (das hngt von jeder werdenden Mutter ab).

Wenn Sie Zwillinge erwarten, kann Ihre Gewichtszunahme zustzliche 3 bis 4 kg ausmachen.

Wenn Sie bergewichtig waren, bevor sie schwanger wurden oder wenn Sie zu viel Gewicht whrend der Schwangerschaft zunehmen, zgern Sie nicht, Ihren Ernhrungsberater bzw. Ihre Ernhrungsberaterin zu konsultieren.

Die beste Schwangerschaftsdit fr Schwangere: Die Mittelmeer-Dit

Britische Forscher haben krzlich eine Studie verffentlicht, die ergab, dass eine Mittelmeer-Dit whrend der Schwangerschaft das Baby vor Asthma und Allergien schtzt.

Die Mittelmeer-Dit besteht hauptschlich aus Fisch, Gemse, Obst und Olivenl.

Fr eine Schwangerschaft- Dit empfehlen wir Ihnen, dieser Mittelmeer-Dit eine Woche lang zu folgen:

Schwangerschafts-Dit-Men (aus der Mittelmeer-Dit)

Montag: Dit-Men der Schwangerschaftsdit
Frhstck: Kaffee oder Tee, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Kse ohne Fett (50 Gramm).
Mittagessen: Salat aus grnem Salat, Spargel, Tomaten und 4 Oliven, Kalbfleisch (150 Gramm) und 1 Frucht.
Abendessen: Gemsesuppe, gekochter Fisch (150 Gramm) und 1 Joghurt.

Dienstag: Dit-Men der Schwangerschaftsdit
Frhstck: Orangensaft und 2 Toasts mit Butter und Honig.
Mittagessen: Salat aus pfeln und Kohl, gegrilltes Huhn (150 Gramm) und 1 Frucht.
Abendessen: Schinken (100 g), gebratene Auberginen und Paprika, 1 Frucht.

Dienstag: Dit-Men der Schwangerschaftsdit
Frhstck: Kaffee oder Tee, zwei Toasts mit Butter und Marmelade ohne Zucker.
Mittagessen: Brunnenkresse-Salat mit Karotten und Reis mit Gemse, Parmesan-Kse (40 g), 1 Frucht.
Abendessen: Gemse, Omelette mit zarten Knoblauch, 1 Frucht.

Donnerstag: Dit-Men der Schwangerschaftsdit
Frhstck: Orangensaft und 2 Vollkornkekse.
Mittagessen: Salat aus Linsen, Tomaten und Kapern, 1 gegrillter Fisch und Obstsalat.
Abendessen: 1 Ofenkartoffel mit Gemse, gebackener Kabeljau (100 g) mit Gemse, 1 Magermilch-Joghurt.

Freitag: Dit-Men der Schwangerschaftsdit
Frhstck: Kaffee oder Tee, 2 Scheiben Brot mit Butter oder Margarine.
Mittagessen: Tomatensalat, 0%-Quark und Zwiebeln, gegrillte Pute (150 Gramm) und 1 Frucht.
Abendessen: Salat aus Kopfsalat, Karotten und Zwiebeln, gegrillter Fisch (150 Gramm) und 1 Frucht.

Samstag: Dit-Men der Schwangerschaftsdit
Frhstck: Kaffee oder Tee, zwei Toastbrote mit Butter oder leichter Margarine und Honig.
Mittagessen: gebackene Artischocken, gegrilltes Kalbfleisch mit Gemse und 1 Frucht.
Abendessen: Kartoffelpree, 2 gekochte Eier, 1 Dose Thunfisch und 1 Joghurt.

Sonntag: Dit-Men der Schwangerschaftsdit
Frhstck: Kaffee oder Tee, Orangensaft und 2 Vollkornkekse.
Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Gemse, Fleisch mit Pilzen. 1 Joghurt.
Abendessen: Spargel mit Mayonnaise, Omelette mit Spinat und 1 Magermilch-Joghurt.

Schwangerschaft Diät: Nahrungsmittel, um das Gewicht der schwangeren Frau zu kontrollieren

Wenn eine Frau schwanger ist, sollte sie nicht doppelt so viel als sonst essen. Allerdings wird Ihr Appetit verndert und es ist dann notwendig, ihre Ernhrung besser zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, wie man mit dem gesteigerten Appetit umgehen kann.

Snack: eine gute Idee, er spielt eine wichtige Rolle fr ihr Gleichgewicht. Der Snack erlaubt Ihnen beim Abendessen weniger zu essen (und besser zu schlafen), und so vermeiden Sie am Tag zu naschen. Beispiele fr Snacks:

1/6 Baguette und eine Portion Kse + Wasser
Ein 20%-Quark und eine Banane + Wasser
Ein Topf Couscous oder Milchreis + Wasser
Vier Butterkekse und 1 Tasse Milch (keine zu se oder zu fetten Kekse nehmen)

Heihunger: Wenn Sie irgendeinen Heihunger whrend des Tages (das ist in der ersten Schwangerschaftshlfte hufig) haben, knnen Sie eine leichtere Mahlzeit zu sich nehmen, um spter einen Snack einzunehmen. Zum Beispiel essen Sie Ihr Dessert spter. Beispiele fr Snacks:

1 Walnuss - oder Olivenbrot
1 Banane + 1 Milchprodukt
1 Milchbrtchen + 1 Tetrapack Milch
1 Joghurt + 1 Light-Msliriegel

Sie haben das Gefhl, die ganze Zeit Hunger zu haben: Das ist wahrscheinlich so, weil Sie nicht genug whrend der Mahlzeiten essen, um sowohl Ihre Bedrfnissen und die Ihres Baby zu decken. In diesem Fall empfiehlt es sich, Getreideprodukte (wie Brot, Nudeln, Reis, ...) oder Hlsenfrchten oder Kartoffeln zu jeder Mahlzeit zu konsumieren. Diese Lebensmittel zgeln den Appetit. Darber hinaus ist es ratsam, hufig am Tag zu essen, ohne insgesamt mehr zu essen (z. B. Anwendung eines Schemas aus drei kleinen Mahlzeiten + groer + 1 oder 2 kleinere Snacks).

Schwangerschaft Diät: essentielle Nhrstoffe fr Schwangere:

Einige Nhrstoffe sind unerlsslich, um sicherzustellen, dass Ihr Baby ein gesundes Wachstum erleben wird.

Folsure (Vitamin B9): Da sie am effektivsten ist, muss sie vor Beginn der Schwangerschaft eingenommen werden. Ihre Aufgabe ist sehr wichtig, weil sie fr die normale Entwicklung des Nervensystems des Embryos relevant sind. Hier knnen Sie erfahren, wo Sie sie finden knnen:

In groen Mengen:
- Hefeflocken (Tun Sie einen Lffel davon in den Salat, zum Beispiel)
- Spinat, Brunnenkresse, Chicore, Lwenzahn, Feldsalat, Melone
- Nsse, Kastanien, Kichererbsen

Durchschnittlicher Gehalt:
- Blattgemse (Kopfsalat und andere grne Salate, Endivien, Kohl, Lauch, Artischocken), grne Bohnen, Erbsen, Radieschen, Spargel, Rben, Zucchini, Avocados, Linsen
- Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Krbisse, Mais, Paprika, Zitrusfrchte, Bananen, Kiwi, Beeren, Datteln, Feigen
- Eier, Kse, Brot

In kleinen Mengen:
- Gurke, Sellerie, Auberginen, Champignons, Oliven, Joghurt, Hartkse
- Kartoffeln, Reis, Nudeln, Milch, Fleisch, Fisch, pfel, Birnen, Pflaumen, Pfirsiche, Aprikosen

Kalzium: Hilft beim Wachstum und der Festigung der Knochen. Calcium ist sowohl whrend der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit wichtig. Kalzium ist vor allem in Milchprodukten (1 Glas Milch 150ml, 1 Portion Kse 20g, 1 Joghurt 125g) vorhanden. Es wird empfohlen, drei Milchprodukte pro Tag zu verzehren.

Vitamin D: hilft bei der Calciumaufnahme und ist an der Konstruktion des Knochengersts des Babys beteiligt. Es wird vom Sonnenlicht synthetisiert, und es kann auch aus unserer Ernhrung (fetter Fisch, Milchprodukte) stammen. Ihre Vitamin-D-Reserven sind ausreichend:

- Wenn Sie mindestens 2-mal / Woche Fisch essen
- Wenn Ihre Niederkunft fr Sommer oder Herbst geplant ist
- Wenn Sie im Sommer sich der Sonne auf normale Weise aussetzen (Arme und Beine mindestens 15 Minuten pro Tag)

Wenn Sie zwischen Mrz und Juni gebren und wenn Sie nicht viel Sonneneinstrahlung bekommen, werden Ihre Vitamin D-Ressourcen wahrscheinlich nicht ausreichen. In diesem Fall wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Ergnzungsmittel geben.

Eisen: Der Eisenbedarf whrend der Schwangerschaft erhht sich. Hier knnen Sie wissen, wo es zu finden ist:

- In Fleisch, Fisch, Blutwurst
- In Hlsenfrchten: Linsen, Bohnen, Kichererbsen.

Jod: Essenziell fr das reibungslose Funktionieren der Schilddrse und der Gehirnentwicklung Ihres Babys. Hier erfahren Sie, wo es zu finden ist:

- In Schalentieren (gekocht), Muscheln, Seefisch (Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Hering, Sardinen), ob frisch, in Dosen oder gefroren
- In Milch und Milchprodukten
- In Eiern
- In Jodsalz.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

Abnehmen Sie mit Megan Fox





Erhalten Sie die Geheimnisse der Schnheit von Megan Fox, Gewicht zu verlieren. Diten der Stars

Teilen Sie diese Seite:


Dit Kategorie


Alle Diten der Stars, um abzunehmen
Alle News zu den Promi- und Starditen, um mit einer Stardit abzunehmen.
Greifen Sie auf mehr als 400 Diten zu und finden Sie heraus, wie man schnell Gewicht verliert. Das ist unglaublich!



Die Website, um etwas ber Promi- und Starditen zu erfahren: Dit, Gesundheit, bungen, Beauty, Style der Stars

Teilen Sie diese Seite: