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Gesunde Ernährung & Diät:
“Zone-Diät”

dit
Valoration: excellent
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Zone-Diät von Dr. Sears: Dit, um 1,5 kg pro Woche zu verlieren. Entdecken Sie die Zone-Dit und ihre ausgewogene Ernhrung!


Die Zone-Diät oder Sears-Diät ist ein Ernhrungssystem, das von den deutschen Stars angenommen und im Jahr 1995 von Barry Sears entwickelt wurde. Sein Buch "Das Optimum: Die Sears-Dit. Fr krperliche und geistige Leistungsfhigkeit" wurde in mehreren Sprachen verffentlicht. Der Zweck der Zone-Dit ist, einen stabilen Blutzuckerspiegel durch eine Dit mit wenig Kohlenhydraten und Kalorien zu halten. Dabei werden zwei Arten von Hormonen besonders kontrolliert: Insulin und die Eicosanoide, d.h. Hormone, die von allen Zellen produziert werden und an dem Fettstoffwechsel beteiligt sind. Um diese im Idealbereich zu halten, sollten Sie regelmige Mahlzeiten einnehmen und spezifische Beziehungen zwischen verschiedenen energetischen Hormonen einhalten. Also, wenn 4 g Kohlenhydrate aufgenommen werden, mssen 3 g Eiwei verzehrt werden, und fr jedes Gramm Protein. das eingenommen wird, muss man gewhrleisten, dass 0,4 Gramm Fett gegessen werden! Darber hinaus sollte jede Mahlzeit nicht mehr als 500 kcal enthalten und die Snacks sollten unter 100 kcal gehalten werden!

Gewichtsverlust: von 500 g bis 1,5 kg pro Woche.
Laufzeit der Diät: unbegrenzt.. Nach ein paar Wochen stagniert das Gewicht und ein Jo-Jo-Effekt wird beobachtet!



Zone-Diät: Vorteile und Nachteile


Vorteile der Zone Dit:
Dieser Dit verbietet keine Art von Nahrung, aber einige sind weniger gut fr die Gesundheit oder das Gleichgewicht zwischen den zwei Arten von Hormonen (Insulin und Eicosanoide). Alle raffinierten Zucker und Weimehl, Sfte und Limonaden (auch Light), Alkohol, koffeinhaltige Getrnke, Bananen, Feigen, Trauben, Kartoffeln, Karotten, Erbsen sowie Mais sollten vermieden werden.

Nachteile der Zone Dit:
Diese Dit ermglicht einen Gewichtsverlust in den ersten Tagen. Bestimmte Grundstze scheinen interessant, wie das Essen von vielen Proteinen und das Trinken von viel Wasser. Durch die ballaststoffreiche Vollwertkost wird man satt. Und fnf "kleine" Mahlzeiten pro Tag sind gut. Die empfohlenen Lebensmittel sind gut fr eine gesunde Ernhrung (Obst, Gemse, Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 sind, Fisch...).

Dit-Men der Zone-Dit, um Gewicht zu verlieren

Das Zone-Dit-Dit-Programm

Die Zone-Dit enthlt Mens mit fnf tglichen Nahrungsaufnahmen. Diese sollten in regelmigen Abstnden ber 5 Stunden geschehen und 30% der Energiezufuhr sollte in Form von Proteinen (Huhn, Fisch, Eiwei, Soja), 35% als Fette (Fett nur aus ungesttigten Pflanzenl, Mandeln, Avocados) und 35% Kohlenhydraten (Brot, Obst, Hlsenfrchte) bestehen. Man kann seine Hand als visueller Indikator fr die Portionen an Fleisch, Getreide, Obst in der Zone-Dit verwenden...

Das Zone-Ditmen, um 1,5 kg pro Woche zu verlieren

Frhstck
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit Schinken (ohne Fett) und schwarzer Kaffee (keine Milch oder Zucker),
- oder 2 Magermilch-Joghurts mit Msli (ohne Zucker) und Kaffee oder roter Tee.

Vormittags
- 1 Frucht (Birne, Apfel) und 5 Mandeln oder Haselnsse.

Mittagessen
- Fleisch-Protein: Hhnchenschenkel oder Pute (120 Gramm). Chicken Burger 120 Gramm).
- Kohlenhydrate: Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, grne Bohnen, Tomaten, Salat und jede Art von Frucht.
- Fett: 12 Oliven oder 4 Teelffel leichte Mayonnaise oder 1,5 Esslffel Olivenl.

Kleine Zwischenmahlzeit
- Ein Dessert aus Soja und Nssen,
- ein Dit-Snack (Sein Gehalt muss niedriger sowohl in Proteinen als auch in Kohlenhydrate sein).

Abendessen
- Fisch-Protein: Thunfisch (140 Gramm) Lachs (180 Gramm), Seehecht (180 Gramm)
- Kohlenhydrate: Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, grne Bohnen, Tomaten, Salat und jede Art von Frucht.
- Fett: 12 Oliven oder 4 Teelffel leichte Mayonnaise oder 1,5 Esslffel Olivenl.

Beobachtung: Lassen Sie nicht mehr als 4 oder 5 Stunden zwischen jeder Mahlzeit vergehen, da sich sonst der Insulin-und Blutzuckerspiegel im Blut verndert.

Zone Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Diese Dit entspricht nicht den amtlichen Ernhrungsempfehlungen. Es gibt keine Umerziehung in Sachen Ernhrung. Sie bercksichtigt nicht den individuellen Geschmack und ist nicht geeignet fr das Berufsleben. Sehr zwangsbehaftet, erfordert Sie eine Menge von Berechnungen und Planung: keine Improvisation oder Einladung ist mglich. Nach dem Anhalten des Programms scheint eine erneute Gewichtszunahme unvermeidlich. Sie richtet sich an Menschen, die herausfinden wollen, was die Stars ertragen um schlank zu sein! ... Aber Vorsicht, sie verursacht zu viel Stress und Frust.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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