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Vegetarische Diät:
“Vegetarisches Menü”

dit
Bewertung: Ausgezeichnet
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Vegetarische Menü: komplettes Men fr einen Gewichtsverlust von 2 kg in 7 Tagen.


Das vegetarische Men eliminiert unerwnschte Kilos bei gleichzeitiger Entschlackung des Krpers. Die Entscheidung, einem vegetarisches Men zu folgen, kann aus Grnden des bergewichts, kologischen Grnden oder wegen bestimmter Krankheiten, wie bergewicht, zu viel Cholesterin, Bluthochdruck, Diabetes, geschehen.


Das Men schliet tierisches Eiwei aus. Tierische Produkte (Eier, Milchprodukte) sind erlaubt. Der Vegetarismus basiert auf Obst, Gemse und Getreide.

Gewichtsverlust: 2 kg pro Woche.
Laufzeit der Diät: mindestens 2 Wochen. Unbegrenzt, falls gewnscht.
mindestens 2 Wochen. Unbegrenzt, falls gewnscht.

Nicht fr Kinder, Jugendliche und Menschen in rztlicher Behandlung, einschlielich jener mit Knochenproblemen, zu empfehlen, da das Men nur wenig Eisen, Kalzium und Vitamine enthlt.

Vegetarisches Men: Informationen, um Gewicht zu verlieren


• Verzichten Sie nicht aufs Frhstck, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren. Sie erhalten das Gegenteil.
• Machen Sie Salate mit Essig und Oliven- oder Zitronenl an.
• Servieren Mahlzeiten in kleinen Teller (damit die Portionen grer erscheinen).

Die Pyramide des vegetarischen Mens: Das komplette Handbuch des vegetarischen Essens

Zu verzehrende vegetarische Lebensmittel, um abzunehmen:
In der vegetarischen Ernhrung zu vermeidende Lebensmittel:

Vollkornbrot, Msli, Nudeln und Vollkornreis
6-11 Portionen
Essen Sie viel davon

Gemse
3-5 Portionen
Essen Sie reichlich davon

Frchte
2 bis 4 Portionen
Essen Sie reichlich davon

Milchprodukte, fettarme oder Magermilch
2 bis 3 Portionen
Essen Sie mavoll davon

Hlsenfrchte, Nsse, Samen, pflanzliches Eiwei
2 bis 3 Portionen
Essen Sie mavoll davon

Pflanzliche le und Fette, Zucker und Salz
Essen Sie kleine Mengen davon (2 EL).


Men der vegetarischen Dit, um 2 kg pro Woche zu verlieren


Egal, ob Sie Vegetarier sind oder nicht, und Sie haben zu viel Kse und Knabberkram gegessen, sind Sie gezwungen, Kilos zu verlieren. Also, folgen Sie dieser wirksamen Dit, um Gewicht zu verlieren.

Montag (Obsttag)

Whrend des Tages knnen Sie alle 3 Stunden alle frischen Frchte, die Sie wollen, essen. Sie knnen geschnittenes Obst, Saft, Apfelmus, Smoothies oder gebackene Frchte essen. Es ist erlaubt, die Frchte mit fettarmem Httenkse und einem Reiscracker oder einer Scheibe Vollkornbrot zu begleiten.

Dienstag (Gemsetag)

Frühstück:
1 Magermilch-Joghurt mit Zerealien (Weizen oder Reis).
1 Scheibe Vollkornbrot mit Frischkse und Marmelade oder Honig.

Mittagessen und Abendessen:
Verschiedene Gemse (roh oder gednstet). Zum Nachtisch, 1 Frucht der Saison.

Snack:
1 Glas Tomatensaft mit 2 Vollkorn-Crackern mit Kse.

Mittwoch (Obst- und Gemse-Tag)

Frühstück:
1 Tasse Tee.
1 groe Scheibe Vollkornbrot mit Frischkse.
1 Frucht der Saison.

Mittagessen:
Alle Frchte, die Sie wollen (roh oder gekocht).

Snack:
Eine halbe Tomate mit Ricotta und 1 Tasse Kaffee (Sie knnen ein wenig Magermilch hinzufgen).

Abendessen:
Verschiedene Gemse (roh oder gednstet).

Donnerstag (Sporttag)

Frühstück:
1 Tasse Tee mit einem Reis-Cracker mit Ricotta und Honig.

Mittagessen und Abendessen:
Verteilen Sie auf Mittag- und Abendessen die folgenden Mahlzeiten: 6 Tomaten, 2 groe Bananen, zwei Schsseln Suppe mit Vollkornhafermehl, 1 Teller gednstetes Gemse und 1 Tasse gekochten Reis mit geriebenem Kse.

Snack:
1 Magermilch-Joghurt mit Bio-Obststcken und Nssen.

Freitag (Salattag)

Frühstück:
1 Kaffee und 1 Frischksetoast.

Mittagessen und Abendessen:
Salat mit all den Zutaten aus den Lebensmittelgruppen, die schlank machen, ganz wie Sie wollen.
Zum Beispiel: Karotten, Eier, Pfeffer, Salat, Tomaten, Gurken, etc...

Snack:
1 Fruchtsaft der Saison, 1 Keks und 1 Stck Mozzarella.

Samstag (Fischtag)

Frühstück:
1 Magermilch-Joghurt mit Cornflakes.
1 Frucht der Saison.

Mittagessen:
1 gegrilltes Fischfilet mit Karotten.
1 Salat aus Tomaten und Kopfsalat.
1 Frucht der Saison.

Snack:
1 Glas Magermilch mit 1 Vollkornkeks.

Abendessen:
1 gegrillter Fisch mit Kartoffelpree und 1 Tomate.

Sonntag (Nudeltag)

Frühstück:
1 Glas Milch mit 2 EL Cornflakes.

Mittagessen:

1 Teller Vollkorn-Pasta mit frischer Tomatensauce, mit Basilikum und Knoblauch, von Brokkoli begleitet.
1 Bratapfel.

Snack:

1 Saft und 1 ganzer Keks.

Abendessen:
1 Teller gekochtes Gemse mit Sojabohnen.

Vegetarisches Men: Vor- und Nachteile


Vorteile des vegetarischen Mens:
Sattheit. Das vegetarische Men ist reich an Ballaststoffen und Nhrstoffen. Eine vegetarische Ernhrung hilft dabei, Gewicht zu verlieren und senkt das Risiko von Bluthochdruck, Osteoporose, Cholesterin, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Nachteile des vegetarischen Mens:
Schwierig, dieser Ernhrung auer Haus zu folgen. Risiko fr einen Vitamin B12-, - Eisen- und Zinkmangel.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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