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Dit Kategorie
 

Diät Ernährung:
“Scarsdale-Diät”

dit
Bewertung: Ausgezeichnet
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Scarsdale-Diät: Dit, um 5 kg in 2 Wochen zu verlieren.


Die Scarsdale-Diät ist eine Trennkost-Dit, mit der Sie bis 5 kg in 14 Tagen verlieren knnen. Mit dieser Dit werden Sie Ihr ideales Gewicht durch abwechselnd zwei Wochen strenge Dit und zwei Wochen Aufrechterhaltungsdit erreichen. Dieser Dit wurde von Hermann Tarnower, einem berhmtem amerikanischen Kardiologen, in Scarsdale (New York) entwickelt.

Gewichtsverlust: 5 kg in den ersten zwei Wochen.
Kalorien: Zwischen 800 und 1200 Kalorien pro Tag.
Dauer der strengen Dit, um Gewicht in 2 Wochen (nicht lnger ohne rztliche Aufsicht) verlieren
Dauer der Aufrechterhaltungsdit : unbegrenzt, mindestens 2 Wochen.


Dauer der strengen Dit, um Gewicht in 2 Wochen (nicht lnger ohne rztliche Aufsicht) verlieren Dauer der Aufrechterhaltungsdit : unbegrenzt, mindestens 2 Wochen.

Scarsdale-Diät: Grundstze fr die Gewichtsabnahme


Die Regeln der Scarsdale-Dit:
- Trinken Sie keinen Alkohol oder andere zuckerhaltige Getrnke.
- Zwischen den Mahlzeiten drfen Sie nichts als Karotten oder Sellerie essen, aber so viel, wie Sie wollen.
- Die einzigen Getrnke, die erlaubt sind: schwarzer Kaffee, Tee, Wasser, so viel Sie wollen.
- Wrzen Sie ohne l oder Mayonnaise oder andere kalorienreichen Wrzen. Verwenden Sie nur Zitronensaft und Essig.
- Das Fleisch sollte sehr mager sein, entfettet und ohne l oder Butter zubereitet.

Verbotene Lebensmittel: Zucker, Strke, fetthaltige Milchprodukte, Marmeladen, Desserts und andere Sigkeiten.
Die erlaubten Sigkeiten beschrnken sich auf Obst oder zuckerfreie Fruchtgummis.

Nach den ersten beiden Wochen strengen Dit sollten Sie einer Aufrechterhaltungsdit folgen.

Scarsdale-Diät: Vor-und Nachteile


Vorteile der Scarsdale-Diät:
Es gibt keine Essbeschrnkungen in dieser Dit, weil Sie die erlaubten Lebensmittel nach Belieben essen drfen.

Nachteile der Scarsdale-Diät:
Die Scarsdale-Dit ist eine sehr restriktive Dit und kann zu Mngel und Mdigkeit fhren. Es wird daher empfohlen, ihr nicht langfristig zu folgen.

Im Folgenden die beiden Stufen der Scarsdale-Dit, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Dazu mssen Sie zwei Wochen lang der strengen Dit und zwei Wochen lang der Aufrechterhaltungsdit folgen.

Scarsdale-Diät: Schritt 1 (2 Wochen)

Montag: Dit-Men der Scardale-Dit (strenge Dit)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
verschiedenes mageres Fleisch (Hhnchen, Pute, Schinken ...).
Tomaten (roh in Salaten, gegrillt oder gebacken).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Fisch oder Meeresfrchte (egal, was).
Gemischter Salat mit Gemse (das, was Sie bevorzugen).
1 Grapefruit (wenn Sie keine haben, whlen Sie eine Frucht der Saison).

Dienstag: Dit-Men der Scardale-Dit (strenge Dit)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Saisonaler Obstsalat (so viel essen, wie Sie wollen).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Hamburger.
Salat aus Tomaten, Salat, Sellerie, Oliven, Gurken und Kohl.

Mittwoch: Dit-Men der Scardale-Dit (strenge Dit)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Salat mit Lachs oder Thunfisch (fgen Sie kein l hinzu).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).
1 Grapefruit (wenn Sie keine haben, whlen Sie eine Frucht der Saison).

Abendessen:
Lamm (Fett und Haut entfernen).
Gemischter Salat aus Tomaten, Salat, Gurken und Sellerie.

Donnerstag: Dit-Men der Scardale-Dit (strenge Dit)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
2 Eier roh oder so gekocht, wie Sie mchten (ohne l).
Tomatensalat oder grne Bohnen.
Light-Quark (0% Fett).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Brathhnchen, so viel Sie wollen (ohne Haut und Fett).
Spinat, Tomaten oder grne Bohnen (so viel Sie wollen).

Freitag: Dit-Men der Scardale-Dit (strenge Dit)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
fettarme Kseplatte (0% Fett).
gednsteter oder roher Spinat (so viel Sie wollen).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Fisch oder Meeresfrchte (egal, was)
Gemischter Salat aus frischem Gemse, egal ob gekocht oder nicht und egal, wie viel

Samstag: Dit-Men der Scardale-Dit (strenge Dit)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Gemischter Obstsalat (so viel Sie wollen).
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Pute oder Brathhnchen.
Tomatensalat.
1 Grapefruit (wenn Sie keine haben, whlen Sie eine Frucht der Saison).

Sonntag: Dit-Men der Scardale-Dit (strenge Dit)

Frühstück:
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison), 1 Scheibe Brot, Kaffee oder Tee ohne Milch oder Zucker.

Mittagessen:
Hhnchen oder Pute.
Salat aus Tomaten, Karotten, Brokkoli oder Blumenkohl.
1 Grapefruit (oder Frucht der Saison)
1 Scheibe Brot (vorzugsweise Vollkornbrot).

Abendessen:
Gegrilltes Fleisch (nur mageres).
Gedmpfter Kohl.
Salat aus Kopfsalat, Gurken, Sellerie.

In der zweiten Woche beginnen Sie dieses neue Dit-Men:

Scarsdale-Diät: Schritt 2 fr die Aufrechterhaltung des Gewichts (2 Wochen)


Wenn Sie nach 14 Tagen die Scarsdale-Dit abgeschlossen haben, knnen Sie der Scarsdale-Ernhrung folgen, um dnn zu bleiben. Diese Dit ist einfach zu folgen. Er ist erlaubt, alle erlaubte Nahrungsmittel zu essen und die verbotenen Lebensmittel aus Ihrer Ernhrung zu entfernen. Laufzeit der Dit : unbegrenzt.

Verbotene Lebensmittel:

Zugelassene Lebensmittel:

Zucker (Schokolade, Sigkeiten, Eis, ...) 1 Alkohol-Getrnk pro Tag
ObstkonservenAlles magere Fleisch (Hhnchen, Pute ...)
ObstkonservenAlle Fische und Meeresfrchte
Kartoffeln, Reis, BohnenKse
Spaghetti, Makkaroni oder andere Nudeln bzw. Lebensmittel, die Mehl enthalten Wrze: Ketchup, Senf, Gurken, Oliven
Wrste und fettes FleischHlsenfrchte
Butter, Margarine, l, Mayonnaise oder jede Art von FettEier, so gekocht, wie Sie wollen (nicht mehr als 3 pro Woche)
Nicht mehr als zwei Scheiben Brot pro Tag Nsse und getrocknete Frchte (gelegentlich)
 Kaffee, Tee, Light-Getrnke, fettarme Milch
Obst und Gemse (als Saft)
Sstoffe

Scarsdale-Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Diese Dit ist wirksam auf kurze Sicht. Im Allgemeinen ist es wichtig, einer Dit mit wenigen Kalorien zu folgen, unter Vermeidung von Fetten und Zucker zugunsten von Proteinen.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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