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Trennkost:
“Montignac-Methode”

dit
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Montignac-Methode: Trennkost, um 5 kg pro Monat zu verlieren (Montignac Diät)


Die Montignac-Methode (oder Montignac-Dit) ist eine Dit, die Michel Montignac in den 1980er Jahren entwickelt hat. Seine Methode sagt, dass man in der Ernhrung einfach Lebensmittel mit hohem glykmischen Index vermeiden sollte, weil sie bermige Sekretion von Insulin auslsen und die Ursache von Fettleibigkeit sind.

Die Montignac-Methode ist eine nicht-restriktive und perfekt ausgewogene Ernhrungsweise. Es geht vor allem darum, ihre Essgewohnheiten ndern. Es geht nicht darum, weniger, sondern besser zu essen, indem sie die richtige Wahl treffen!

Laufzeit der Diät: bis 1 Monat, um schnell Gewicht (Phase 1) zu verlieren. Dann unbegrenzte Dit zur Stabilisierung (Phase 2).
Gewichtsverlust: bis zu 5 kg pro Monat.


Nach der Montignac-Methode, ist die Gewichtszunahme auf den Verzehr von Kohlenhydraten, die eine schlechte Insulinausschttung bewirken, zurckzufhren. Der Zweck der Dit ist es, durch den Wegfall von Kohlenhydraten Insulinspitzen und einen erhhten glykmischen Index (GI) zu vermeiden.

Die Montignac-Methode besteht aus zwei Phasen: Die erste erlaubt Ihnen, sehr schnell Gewicht zu verlieren (bei manchen Menschen kann dieser Verlust bis zu 5 kg pro Monat betragen). Whrend der zweiten Phase sind fast alle Lebensmittel erlaubt. Diese Phase dient der Stabilisierung.

Montignac-Methode: Abnehmen mit der Montignac Dit (Phase 1)

Phase 1 der Montignac-Dit muss solange verfolgt werden, bis sie das gewnschte Gewicht erreicht haben. Um dies zu tun, mssen Sie:

1- Alle Zucker auer Fruktose (Fruchtzucker) aus ihrer Ernhrung verbannen, d.h .weier Zucker, Saccharose, Honig, Ahornsirup, Rohrzucker, Melasse, Maltose, etc...

2- Lebensmittel mit einem hohen glykmischen Index essen.

Sie sollten vor allem Kartoffeln, Mhren, Rben, Weibrot und Nudeln aus der Ernhrung entfernen, d. h. Es sollten Lebensmittel mit einem hohen glykmischen Index (GI). Andere Nahrungsmittel mit weniger Kohlenhydraten drfen 2- bis 3-mal pro Woche allein gegessen werden.

3- Kombinationen, welche die Gewichtszunahme zu frdern, vermeiden

Vermeiden Sie die Kombination von Fett und Zucker, welche die Gewichtszunahme frdert. Auch ist es verboten, Fett und Kohlenhydrate oder tierische Proteinen und Strke, wie ein Steak mit Fritten, und sogar Pommes alleine, die nur Kohlenhydrate und Lipide verbinden, zu kombinieren. Dennoch ist es mglich, Protein und Fett zu essen, sofern sie allein gegessen werden.

Obst (auer Bananen) und dunkle Schokolade sind auerhalb der Mahlzeiten erlaubt. Nur unverarbeitete Krner sind erlaubt (Vollkornbrot und -reis zum Beispiel). Alle erlaubten Lebensmittel kann man so viel essen, wie man will, in bereinstimmung mit der wchentlichen Frequenz von kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

Dit-Men der Montignac-Methode, um Gewicht zu verlieren

Hier ist das Men der Montignac-Dit (Phase 1). Sie muss solange verfolgt werden, bis sie das gewnschte Gewicht erreicht haben.

Men der Montignac-Methode (Rezepte 1)

Frühstück: Ein Apfel und eine Orange (30 Minuten vor den Mahlzeiten). Vollkornbrot. Zuckerfreie Marmelade. Fettarmer Naturjoghurt. Entkoffeinierter Kaffee.

Mittagessen: Sommersalat mit Rindfleischstreifen und Avocado. Dressing aus nativem Olivenl und Himbeeressig gemacht. Cheddar-Kse.

Nachmittags-Snack: eine Kiwi und ein Glas Milch.

Abendessen: Lachsfilet mit Sahnesoe und Dill. Gedmpftes Gemse. Dunkle Schokolade.

Men der Montignac-Methode (Rezepte 2)

Frühstück: Obst (mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit), Vollkornzerealien und Vollkornbrot, 0%-Quark oder Magermilch, entkoffeinierten Kaffee oder Tee.

Mittagessen: Vorspeise, Hauptgericht und Kse oder Joghurt, Schokolade (mehr als 70% Kakao) und rote Beeren. Es wird jedoch nicht empfohlen, Obst nach einer Mahlzeit zu essen (auer rote Beeren).

Nachmittags-Snack: 1 Frucht.

Abendessen: Gemsesuppe oder Rohkost (eventuell mit ein wenig Butter), Fleisch oder Fisch oder Eier und ein Joghurt oder Kse oder 0%-Quark.

Montignac-Methode: Stabilisierung der Montignac Dit (Phase 2)

Phase 2 der Montignac Dit sollte whrend des ganzen Lebens fortgesetzt werden, um das Gewicht zu kontrollieren. Um dies zu tun, mssen Sie:

1- Zucker und Lebensmittel mit hohem glykmischen Index vermeiden.
2- Wein in Maen und nur beim Essen trinken.
3- Die Lebensmittel-Kombinationen sind nicht mehr erforderlich.

Montignac-Methode: Vorteile und Nachteile


Vorteile der Montignac Dit-Trennkost:
Effektive Dit zur Begrenzung der Jo-Jo-Effekt, mit der Sie so viel wie Sie wollen, ohne zu viele Einschrnkungen in den Mens, essen knnen.

Nachteile der Montignac Dit-Trennkost:
Dit mit tendenziell zu viel Fett, was eine Erhhung des Cholesterinspiegels bewirkt. Der geringe Verzehr von Kohlenhydraten verursacht Mdigkeit oder Muskelschwund, zumal der Sport nicht befrwortet wird.

Montignac-Methode: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Dies ist eine effektive Dit, die eine gute Kenntnis der Zusammensetzung von Lebensmitteln und stndige Aufmerksamkeit fr Kombinationen, die Sie dick machen und daher zu vermeiden sind, erfordert.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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