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Gesunde Ernährung & Diät:
“Wechseljahre Diät”

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Wechseljahre Diät zur Vorbeugung von Osteoporose und fr den Gewichtsverlust. Menopause-Ernhrung.


Die Menopause kann bei einigen Frauen eine Zunahme von ein paar Kilo (3-5 kg) bedeuten. Darber hinaus knnen hormonelle Vernderungen auftreten, was zu Vernderungen in der Gesundheit fhren kann, das Herz-Kreislauf-Risiko nimmt tendenziell zu und auch die Knochendemineralisation, was zu Osteoporose fhren kann. Einige einfache Ernhrungsschritte knnen verhindern, dass diese Risiken entstehen und Sie in Form zu bleiben und Gewicht verlieren.


ber 50 Jahren sind Wechseljahresbeschwerden nicht unvermeidlich. Einige Frauen haben nicht sehr ausgeprgte Zeichen. Fr andere existieren Therapien, um die Symptome (Hitzewallungen, Trockenheit ...) zu reduzieren, vor allem aber auch, weil ohne Therapie und ohne passende Ernhrung die Beschwerden weiterbestehen oder sich verschlechtern knnen.

Wechseljahre Diät: Gewichtszunahme von Frauen in den Wechseljahren

In der Menopause knnen Sie ein paar Kilo (3-5 kg) zunehmen. Um dies zu vermeiden, zgern Sie nicht, dieser Dit zu folgen. Es ist auch wichtig, mindestens den Gegenwert von 30 Minuten zgigem Gehen pro Tag an Sport zu treiben (Joggen, Radfahren, Gymnastik), um ausreichend Muskelmasse zu haben und damit eine bessere Gewichtskontrolle auszuben.

Wechseljahre Diät: Dit, um Gewicht zu verlieren

Um gegen Gewichtszunahme vor der Menopause zu kmpfen, mssen Sie damit, Ihre Aufnahme von Zucker und Fett (besonders in den Abendstunden, um die Lagerung ber Nacht zu vermeiden) zu begrenzen.
Bevorzugen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernhrung, die reich an Ballaststoffen und Omega-3 ist.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, greifen Sie zum grnen Tee, der effektiv dabei hilft, berschssiges Wasser zu beseitigen, das sich nach 45 Jahren leicht einlagert. Der beste Weg, um ein physiologisches Gewicht zu erreichen ist, alle Kategorien von Lebensmitteln gesund und ausgewogen zu essen.

Darber hinaus sollten Sie versuchen, regelmig Sport zu treiben, etwa 30 Minuten oder eine Stunde 2- oder 3-mal pro Woche.

Hormontherapie kann Sie dick machen, allerdings bestehen vielleicht Mglichkeiten, sie besser zu dosieren (sprechen Sie mit Ihrem Arzt). Diese hormonelle Therapie ist umstritten und wird von vielen Krebs-Spezialisten angezweifelt.

Wechseljahre Diät: Lebensmittel, um die belkeit in den Wechseljahre zu vermeiden

- Im Allgemeinen knnen Hitzewallungen durch Sojanahrungsergnzungsmittel vermieden werden.- Die morgendliche Mdigkeit kann durch Selen bekmpft werden (Hummer, Garnelen ...)- Schwierigkeiten beim Einschlafen werden von Magnesium verhindert (Mit Magnesium angereichertes Wasser)- Stimmungsschwankungen und Gedchtnislcken knnen mit Omega-3 vermieden werden (Raps, Soja oder Fisch ...)- Figurvernderungen knnen mit Chrom behoben werden (Leber und Fleisch, Bierhefe, Nsse) - Einem erhhtes kardiovaskulren Risikos(Bewegungsmangel, Blutdruck) kann Vitamin B9 vorbeugen.

Wechseljahre Diät: Wie man Osteoporose in den Wechseljahren verhindern kann

In den Wechseljahren ist es wichtig, eine gute Aufnahme von Kalzium, Eiwei und Vitamin D aufrechtzuerhalten. Um dies zu tun: essen Sie 3-4 Milchprodukte pro Tag fr Kalzium und essen Sie 1-2- mal pro Tag Fleisch, Fisch oder Eier fr Ihre Proteinzufuhr.

Das Vitamin D wird vor allem von der Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert. Ohne sich direkt dem Sonnenlicht (niemals ohne Sonnenschutz auf jeden Fall) auszusetzen, profitieren Sie von sonnigen Tagen, um in die Sonne zu gehen, genieen Sie einen Kaffee auf der Terrasse oder sitzen Sie im Garten mit freien Armen. Einige Lebensmittel enthalten auch Vitamin D: fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, Milchprodukte.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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