Diät der stars
Diten. Abnehmen und Ernhrung
Stardit, um abzunehmenDitenKalorientabelleMotivation abnehmenbungen, um abzunehmenDit der Stars
Gesundheitsdit !!Zur Gesundheitsdit, um abzunehmen!!
Du bist: diät der stars diät diät diät abnehmen diät diät dukan-diät
Dit Kategorie
 

Abnehmen Diät:
“Dukan-Diät”

dit
Valoration: excellent
General note:4.76
Total Votes:171


Dukan-Diät: Dukan-Methode, um 5 kg in 7 Tagen zu verlieren (aus dem Fernsehen). Dukan-Dit Plan und 4 Phasen Dit.


Die Dukan Dit-ist derzeit das am weitesten verbreitete System in Deutschland, um Gewicht zu verlieren. Dr. Pierre Dukan ist der Autor des Bestsellers "Die Dukan Dit: Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen." Die Dit basiert auf drei Essensulen:
- Die erste: Die 100 Lebensmittel, 72 tierischen und proteinischen Ursprungs und 28 aus Pflanzen.
- Das zweite: Haferkleie.
- Die dritte: die vier Ernhrungsphasen.

Keine Quantittseinschrnkungen, " die Dukanerinnen" (Frauen, die dieser Dit zu folgen) knnen sich satt essen!

Gewichtsverlust: 5 kg in 7 Tagen (Angriffsphase) und 2 kg pro Woche, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.
Laufzeit der Diät: unbegrenzt.


Dieser Dit fehlt es an Fett, insbesondere pflanzlichen Ursprungs. Diese Dit eignet sich nur fr gesunde Erwachsene. Folgende Risikogruppen sollten nicht der Dukan Dit folgen: Diabetiker und Herzkranke. Man muss also vorsichtig mit dieser Dit sein, wegen des Risikos von Mngeln, die sie auslsen kann.

Dukan-Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Diese Dit mit sichtbaren Ergebnissen ab dem ersten Tag ist eine nachhaltige Lsung fr Gewichtsprobleme. Diese klare Schlankheitsdit basiert auf einer Liste "erlaubter" Lebensmittel aus dem Buch "Die Dukan Dit: Das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen" von Dukan. Whrend der Angriffsphase kann die Dit zu Nhrstoffmangel fhren.



Dukan-Diät: Die 4-Phasen der Dukan-Diät Plan

Die proteinreiche Dukan-Dit besteht aus vier Phasen. Sie mssen die 4 Schritte befolgen, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Dies sind die Details dieser Schlankheits-Phasen:

Dukan-Diät: Menü der Dukan-Methode (Phase 1, Angriffsphase)

Die Angriffsphase enthlt nur proteinreiche Lebensmittel, die Sie nach Belieben essen knnen. Die Dauer der Angriffsphase variiert zwischen 5 und 7 Tagen, je nach dem Gewicht, das zu verlieren ist. Dies ist die schwierigste Phase der Dukan-Dit. Kohlenhydrate (Obst, Nudeln, Brot ...) und Fett (l, Eier, fetter Fisch ...) sind streng verboten. Man sollte auf jeden Fall 1,5 Esslffel Haferkleie pro Tag zustzlich essen. Il faut absolument manger en plus 1,5 cuillère de son d'avoine par jour.

Dukan-Diät: Men der Angriffsphase der Dukan-Methode

  Frhstck Mittagessen Snack Abendessen
Tag 1

Spiegelei mit magerem Schinken
Heies Getrnk ohne Zucker

Hhnchenschenkel
Fleischbllchen
Msli-Dessert

0%-Kse
Tee oder Kaffee ohne Zucker

Thunfisch-Donut
Rucherlachs
2 0%-Joghurt

 
Tag 2

1 Schssel Quark mit Sstoff
Grner Tee ohne Zucker

Gebackene Calamares
Hartgekochtes Ei
Crme brle

0%-Naturjoghurt
Coca-Cola Zero

Kaninchen mit Senfsauce
Bacon
Quark

 
Tag 3

Haferpfannkuchen
Kaffee mit Sstoff

Thunfischkaviar
Lachs-Sashimi
Vanilleparfait

2 Scheiben Putenbrust
Tee oder Kaffee ohne Zucker

Seehechtfilet
Putenschenkel
Eischaum

 
Tag 4

Gekochtes Ei
Heies Getrnk

Hhnchenschenkel
Garnelenspiee
Schssel 0%-Httenkse

Fruchtjoghurt ohne Stcke.
Grner Tee.

Gebratene Hhnchenbrust
Ei
Crme Caramel

 
Tag 5

0%-Kse
Grner Tee mit Sstoff

Putenschenkel mit0%-Joghurt
lsardinen
Zitronencreme

Hartgekochte Eier.

Makrele in Weiweinsauce
Frische Leber
Schneenockerl

 

Trinken Sie whrend der Angriffsphase nur leicht harntreibendes Wasser mit wenigen Mineralstoffen, wie Contrex, Evian oder Leitungswasser. Trinken Sie so viel Krutertee, Tee und Light-Softdrinks wie sie wollen.

Dukan-Diät: Menü der Dukan-Methode (Phase 2, Aufbau-Phase)

Die Aufbau-Phase besteht darin, proteinreiche Lebensmittel nach Belieben zu essen (wie in Phase 1), und an einigen Tagen diese mit rohem oder gekochtem Gemse zu begleiten. Die Aufbau-Phase muss so lange anhalten, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Dukan-Diät: Men der Aufbauphase der Dukan-Methode

  Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
Tag 1

Heies Getrnk ohne Zucker
Rhrei

Lachsrouladen
Mageres Fleisch mit Zitrone
Rhabarberkompott

0%-Kse

Hhnchencurry und Blumenkohlsalat
0%-Fruchtjoghurt

 
Tag 2

Grner Tee ohne Zucker
Bacon
0%-Joghurt

Jakobsmuscheln
Hhnchen mit Krutern
Schssel 0%-Httenkse

Lebkuchen

Lachs mit Tofu
Schssel Httenkse

 
Tag 3

Haferkleiepfannkuchen
Kochschinken
Kaffee mit Sstoff

Endivien-Salat
Fischgratin
Gefrorenes Vanillesouffl

Leichter selbstgemachter Pudding

Fischrouladen mit Tomaten, Zucchini und Krutern
0%-Dessert

 

Whrend der Aufbauphase ist es wichtig, zustzlich 2 Esslffel Haferkleie pro Tag essen.

Dukan-Diät: Menü der Dukan-Methode (Phase 3 - Konsolidierungsphase)

Die Phase der Konsolidierung kann Ihr Idealgewicht konsolidieren. Diese Phase soll den Jo-Jo-Effekt vermeiden. Dies ist die lngste Phase, welche die erste Rckkehr zu einer ausgewogenen Ernhrung einleitet. Die Dauer der Konsolidierungsphase betrgt 10 Tage pro verlorenes Kilo. Also, wenn Sie 6 kg verloren haben, dauert die Phase der Konsolidierung 6 x 10=60 Tage.

Whrend der Konsolidierung sollten Sie so streng wie mglich der Dit folgen. Sie haben das Recht auf:

  • Protein-Nahrungsmittel aus Phase 1
  • Gemse aus Phase 2
  • 1 Portion Obst pro Tag, auer Bananen, Kirschen und Trauben
  • 2 Scheiben Vollkornbrot pro Tag (ca. 40g)
  • 40g Vollmilchkse
  • 2 Portionen vollstndiger Hlsenfrchte pro Woche (220g gekochte Hlsenfrchte/Portion)
  • Lammkeule und Schweinerollbraten
Die Wiedereinfhrung der verbotenen Lebensmittel (Obst, Hlsenfrchte ...) sollte langsam erfolgen, eines nach dem anderen. 2 Mahlzeiten, die von der Dit abweichen, pro Woche sind erlaubt. Halten Sie einen Tag pro Woche ein, an dem Sie nur Proteine essen.

Dukan-Diät: Men der Konsolidierungsphase der Dukan-Methode

  Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
Tag 2

Tee, Kaffee ohne Zucker
1 Frucht
1 Haferkleiepfannkuchen

Lachs
Gebratenes Kalbfleisch
Vanillecreme

Surimi-Sticks

Thunfischpasteten
Hhnerbrust
Vanilleeis

 
Tag 2

Tee, Kaffee
2 Scheiben Vollkornbrot
0%-Kse

Tabbouleh
Hhnchencurry
Panna Cotta

Haferkleiepfannkuchen

Seehecht und Leipziger Allerlei
Ananas mit Sahne

 
Tag 3

Haferkleiepfannkuchen
Kochschinken
Kaffee mit Sstoff

Endivien-Salat
Fischgratin
Gefrorenes Vanillesouffl

Selbstgemachter leichter Pudding

Im Ofen gebratener Fisch mit Gemse der Saison
0%-Dessert

 

Whrend der Phase der Konsolidierung ist es wichtig, zustzlich 2 Esslffel Haferkleie pro Tag essen.

Dukan-Diät: Men der Dukan-Methode (Phase 4 - Stabilisierungsphase)

Die Stabilisierungsphase ist sowohl einfach zu folgen als auch fr die Dukan Dit wichtig, weil 95% der Menschen das verlorene Gewicht wieder zunehmen! Diese letzte Phase basiert auf drei einfach anwendbaren Manahmen:
  • Workout, wie 30 Minuten Walking, um mehr Kalorien zu verbrennen.
  • Donnerstag vor, um es nicht zu vergessen... Den Donnerstag einzuhalten ist am einfachsten, denn so erinnern Sie die Freundinnen, die auch Dukan folgen, daran.
  • Essen Sie 3 Esslffel Haferkleie pro Tag.
  • Und den Rest der Zeit nehmen Sie wieder eine normale und ausgewogene Ernhrung auf.

Dukan-Diät: Men der Stabilisierungsphase der Dukan-Methode

  Frühstück Mittagessen Snack Abendessen
Tag 1

Tee, Kaffee ohne Zucker
Rhrei
Kochschinken

Spargel mit Schalotten
Seehecht-Filet mit Basilikum
Vanilleeis

Kekse

Salat
Lauch mit Vinaigrette
1 Frucht der Saison

 
Tag 2

Grner Tee ohne Zucker
Butterbrot
1 Joghurt

Gekochte Eier
Tartar
Schokoladen-Auflauf

Haferkleiepfannkuchen

Gemsesuppe
Omelette
0%-Joghurt
1 Frucht

 
Tag 3

Kaffee mit Sstoff
Haferkleiepfannkuchen
1 Frucht

Geriebene Karotten
Krakauer mit Linsen
0%- Kse

Fruchtjoghurt 0%

Salat mit warmem Ziegenkse
Hhnchenspie
Tiramisu

 

Dukan-Diät: Vor-und Nachteile


Vorteile der Dukan Diät:
Schneller und motivierender Gewichtsverlust. Eine dauerhafte Lsung, um ihr Gewicht zu stabilisieren.

Nachteile der Dukan Diät:
Eine erste schwierige Phase in Bezug auf den Geschmack. Risiko von Vitamin- und Mineralstoffmangel. Trinken Sie viel Wasser und beschrnken Sie Ihren Salzverzehr. Zwei Einschrnkungen sind lebenslang einzuhalten: ein Tag reiner Protein-Dit pro Woche und drei Esslffel Haferkleie pro Tag. Die Gefahr von Cholesterinspiegelerhhung ist im Auge zu behalten. Mgliche Unannehmlichkeiten: Verstopfung und Mdigkeit.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

Abnehmen Sie mit Megan Fox





Erhalten Sie die Geheimnisse der Schnheit von Megan Fox, Gewicht zu verlieren. Diten der Stars

Teilen Sie diese Seite:


Dit Kategorie


Alle Diten der Stars, um abzunehmen
Alle News zu den Promi- und Starditen, um mit einer Stardit abzunehmen.
Greifen Sie auf mehr als 400 Diten zu und finden Sie heraus, wie man schnell Gewicht verliert. Das ist unglaublich!



Die Website, um etwas ber Promi- und Starditen zu erfahren: Dit, Gesundheit, bungen, Beauty, Style der Stars

Teilen Sie diese Seite: