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Sport-Diät
“Sport Ernährung”

dit
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Sport Ernährung: Vollstndige Anleitung fr Sportlerernhrung.


Die Sport Ernhrung oder Sport-Dit ist eine Dit geeignet fr Training, Wettkampf und Erholung fr alle Sportarten und Sportler, ob Amateure oder Profis.


Die Bedeutung einer richtigen Ernhrung ist allen Athleten und Trainern bekannt:
Fr Freizeitsportler, die Sport als Hobby treiben, um ihre Gesundheit oder Krper zu verbessern, hat die Sportlerernhrung das Ziel, ihren Nahrungsbedarf zu befriedigen sowie Defizite und berschsse zu vermeiden.
Fr den professionellen Athleten, die miteinander konkurrieren, soll die Dit zur Verbesserung der Ergebnisse dienen.

Daher ist es wichtig, die Sport-Dit vor dem Training oder dem Wettkampf zu befolgen.

Sport Ernährung: Essen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag

Es ist wichtig bis zu 6 Mal pro Tag zu essen. Die Verteilung der Energie whrend des Tages ist wie folgt festgesetzt:

Frhstck: 15-25%
Vormittag: 5%
Mittagessen: 25-35%
Snack: 5%
Abendessen: 25-35%
Vor dem Schlafengehen: 5%

Sport Ernährung: Eiwei

Der ideale Protein-Verbrauch in der Sport-Dit sollte 10-15% der gesamten Energie betragen. Ein Sportler, der Muskeln aufbauen will, versucht oft, seine Proteinzufuhr bertreiben. Aber er sollte nicht mehr als 3 Gramm Eiwei pro Tag pro 1 kg Krpergewicht verbrauchen.

Der Protein- Bedarf wird weitgehend durch einen vernnftigen Verbrauch von Fleisch, Eiern, Fisch und Milchprodukten gedeckt. berschssiges Protein kann zu einer Anhufung von Giftstoffen und zu anderen schdlichen Auswirkungen auf die Gesundheit des Sportlers fhren.

Sport Ernährung: Fette

Die ideale Fettaufnahme in der Sport-Dit sollte 30-35% der gesamten Kalorien ausmachen. Ein Mangel und ein berschuss von Fett knnen genauso schdliche Auswirkungen auf den Krper haben. Wenn die Dit fettarm ist, kann dies zu einem Mangel an Vitaminen und essentiellen Fettsuren fhren. Wenn jedoch die Dit zu fettreich ist, kommt es zu einer reduzierten krperlichen Leistungsfhigkeit, was die die Entwicklung von physikalischen Vernderungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf--und Verdauungsproblemen begnstigt.

Sport Ernährung: Kohlenhydrate

Die fr Sportler zu empfehlende Menge der Kohlenhydrate ist 50% - 60% der gesamten Kalorienmenge, 10% einfache Kohlenhydrate (Zucker, Gebck ...) und der Rest sollte aus komplexen Kohlenhydraten (Zerealien und Getreideprodukte, Gemse, Kartoffeln ...) bestehen.

Im Allgemeinen mssen Athleten eine kohlenhydratreiche Ernhrung folgen, um die Verfgbarkeit von Glykogen in den Muskeln whrend des intensiven Trainings und im Wettkampf zu optimieren, wodurch die sportliche Ausdauer verbessert wird.

Sport Ernährung: Wasser

Unter normalen Bedingungen bentigt der Krper etwa 3 Liter Wasser pro Tag, um den Flssigkeitsspiegel im Krper aufrecht zu erhalten. Bei einer krperlichen Anstrengung, steigt die Nachfrage nach Wasser, weil man bis zu 2 Liter Wasser pro Stunde verlieren kann. Deshalb sollten Sie vor, whrend und nach dem Training, vor allem wenn sie lange Sport treiben, trinken.

Sport Ernährung: Mineralien fr Frauen

Frauen mit einer hohen sportlichen Aktivitt, und oft auch fehlender Menstruation, mssen zwingend, ihre Kalziumzufuhr zu erhhen. Aus diesem Grund mssen sie mehr Kalzium in Form von Milchprodukten (Milch, Kse, Joghurt ...)zu sich nehmen, um ihren Mangel zu kompensieren.

Fr Leistungssportler ist es ratsam, den regelmigen Verzehr von Lebensmittel, die reich an Eisen sind (Fleisch, Eier, Gemse ...), zu erhhen, weil beobachtet wurde, dass der Eisenbedarf von Menschen, die Sport treiben, regelmig hher ist als jener einer eher inaktiven Person.

Sport Ernährung: Vitamine

Bei Vitaminen hat sich gezeigt, dass die physische Leistung abnimmt, wenn ein Vitaminmangel vorliegt. Deshalb herrscht die berzeugung vor, dass Vitaminprparate die sportliche Leistungsfhigkeit erhhen knnen. Aber alle bisherigen Studien sind zum gegenteiligen Ergebnis gekommen: Ein berma an Vitaminen in der Ernhrung verbessert nicht die krperliche Leistungsfhigkeit.

Die Vitaminprparate haben nur eine vorteilhafte Wirkung fr Menschen, die einen Mangel an Vitaminen haben. Aber dies ist nicht der Fall fr Sportler, die einer ausgewogenen Ernhrung folgen.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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