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Sport-Diät
“Fitness Diät”

dit
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Schnell mit der Fitness Dit abnehmen: die effektivste zugnglichste Lsung, um Gewicht zu verlieren. Der Fitness-Dit erhht die Ausdauer, den Muskelaufbau und verfeinert die Silhouette. Die Fitness-Dit besteht aus einer angemessenen Ernhrung fr Training, Wettkampf und Erholung aller Athleten und Ausdauersportler, egal ob Amateur oder Profi.


Zielgruppe der Fitness Dit:
• Aufwand > 80 Minuten, Fitness, Laufen, Schwimmen, Tennis
• Menschen, die zwischen 60 kg und 85 kg wiegen

Fitness Diät: bungen, um mit der Sport-Dit abzunehmen


Ein Herzfrequenz-Messgert ist fr die Gewichtsabnahme ein unverzichtbares Instrument. Drei Trainingseinheiten pro Woche sind das Minimum fr bemerkbare Ergebnisse. In dieser Hinsicht scheint Ausdauertraining (Radfahren, zgiges Gehen oder Laufen, Stepper, Rudergert) mindestens dreimal pro Woche bei geringer Pulsintensitt (60% der maximalen Herzfrequenz) ber einen Zeitraum von mehr als 45 Minuten die beste Wirkung zu haben (nach 30 Minuten wird das Fett zum primren Brennstoff fr den Rest der Trainingseinheit).

Fitness Diät: Sportlerernhrung


Die Fitness Dit muss einen hohen Gehalt von folgenden Lebensmitteln enthalten:
Kohlenhydrate: 60% der Nahrung muss aus Lebensmitteln stammen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Brot, Reis, Nudeln und Obst. Kohlenhydrate werden in Glukose, die bevorzugte Energiequelle fr die Muskeln, umgewandelt.
Flssigkeiten: Es ist notwendig, den Krper whrend und nach dem Training hydratisiert zu halten.

Die Fitness Dit darf nur wenig von dem Folgenden enthalten:
Fett: Butter, Sahne und Mayonnaise vermeiden.

Die Fitness Dit sollte nur einen moderaten Anteil von dem Folgenden enthalten:
Proteine: Sie sollten fr einen optimalen Muskelaufbau nach dem Training Eiwei essen. Zum Beispiel 100 Gramm rotes Fleisch, Hhnchen oder Fisch ohne Haut, 1 Ei oder 1 groes Glas Magermilch.
Ballaststoffe: Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, da sie sehr nahrhaft sind.

Fitness Diät: die Sportler-Dit-Men

Wir empfehlen Ihnen, dieses Dit-Men fr Ausdauersportler durchzufhren (Aufwand> 80 Minuten, Fitness, Lufer, Schwimmer ...). Mahlzeiten sollten 2 bis 3 Stunden vor dem Training gegessen werden.

Frhstck der Fitness Dit:

  • 2 Glser Wasser (wenn Sie aufwachen).
  • 2 Tassen Zerealien mit 1 groen Glas Milch (250 ml), oder 2 Scheiben Toast mit 1 Ei oder Kse oder Thunfisch (30 Gramm)
  • 1 Tomate oder gekochtes Gemse, wie Sie wollen.
  • 1 frisches Obst oder ein halbes Glas Saft.
  • koffeinfreier Kaffee oder Tee mit ein wenig Magermilch (nicht zwingend ntig).

Mittagessen der Fitness Diät:

  • Fettarmes rotes Fleisch oder Hhnchen (120 Gramm) bzw. gegrillter oder gednsteter Fisch (180 Gramm), oder 2-3 Eier mit Kse (30 Gramm).
  • 2 mittelgroe Kartoffeln bzw. 1 Tasse Reis oder Nudeln, Brot oder 2-3 Toasts.
  • Karotten oder gekochtes Gemse, wie Sie wollen.
  • 1 frische Frucht.
  • 2 Glser Wasser.

Snack der Fitness Diät:

  • 1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig oder Marmelade.
  • Kse (30 Gramm) oder Magermilch (200 Gramm), oder 1 Tasse Milch.

Abendessen der Fitness Diät:

  • 1 Hhnchen- (60 Gramm), magerer Schinken-, Thunfisch- oder Kse-Sandwich oder 2 Eier.
  • Salat aus ihrem Lieblingsgemse.
  • 1 frische Frucht.
  • koffeinfreier Kaffee oder Tee mit ein wenig Magermilch (nicht zwingend ntig).
  • 2 Glser Wasser.
Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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