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Gesunde Ernährung & Diät:
“Zone-Diät”

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Zone-Diät von Dr. Sears: Diät, um 1,5 kg pro Woche zu verlieren. Entdecken Sie die Zone-Diät und ihre ausgewogene Ernährung!


Die Zone-Diät oder « Sears-Diät » ist ein Ernährungssystem, das von den deutschen Stars angenommen und im Jahr 1995 von Barry Sears entwickelt wurde. Sein Buch "Das Optimum: Die Sears-Diät. Für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit" wurde in mehreren Sprachen veröffentlicht. Der Zweck der Zone-Diät ist, einen stabilen Blutzuckerspiegel durch eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und Kalorien zu halten. Dabei werden zwei Arten von Hormonen besonders kontrolliert: Insulin und die Eicosanoide, d.h. Hormone, die von allen Zellen produziert werden und an dem Fettstoffwechsel beteiligt sind. Um diese im Idealbereich zu halten, sollten Sie regelmäßige Mahlzeiten einnehmen und spezifische Beziehungen zwischen verschiedenen energetischen Hormonen einhalten. Also, wenn 4 g Kohlenhydrate aufgenommen werden, müssen 3 g Eiweiß verzehrt werden, und für jedes Gramm Protein. das eingenommen wird, muss man gewährleisten, dass 0,4 Gramm Fett gegessen werden! Darüber hinaus sollte jede Mahlzeit nicht mehr als 500 kcal enthalten und die Snacks sollten unter 100 kcal gehalten werden!

Gewichtsverlust: von 500 g bis 1,5 kg pro Woche.
Laufzeit der Diät: unbegrenzt.. Nach ein paar Wochen stagniert das Gewicht und ein Jo-Jo-Effekt wird beobachtet!



Zone-Diät: Vorteile und Nachteile


Vorteile der Zone Diät:
Dieser Diät verbietet keine Art von Nahrung, aber einige sind weniger gut für die Gesundheit oder das Gleichgewicht zwischen den zwei Arten von Hormonen (Insulin und Eicosanoide). Alle raffinierten Zucker und Weißmehl, Säfte und Limonaden (auch Light), Alkohol, koffeinhaltige Getränke, Bananen, Feigen, Trauben, Kartoffeln, Karotten, Erbsen sowie Mais sollten vermieden werden.

Nachteile der Zone Diät:
Diese Diät ermöglicht einen Gewichtsverlust in den ersten Tagen. Bestimmte Grundsätze scheinen interessant, wie das Essen von vielen Proteinen und das Trinken von viel Wasser. Durch die ballaststoffreiche Vollwertkost wird man satt. Und fünf "kleine" Mahlzeiten pro Tag sind gut. Die empfohlenen Lebensmittel sind gut für eine gesunde Ernährung (Obst, Gemüse, Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 sind, Fisch...).

Diät-Menü der Zone-Diät, um Gewicht zu verlieren

Das Zone-Diät-Diät-Programm

Die Zone-Diät enthält Menüs mit fünf täglichen Nahrungsaufnahmen. Diese sollten in regelmäßigen Abständen über 5 Stunden geschehen und 30% der Energiezufuhr sollte in Form von Proteinen (Huhn, Fisch, Eiweiß, Soja), 35% als Fette (Fett nur aus ungesättigten Pflanzenöl, Mandeln, Avocados) und 35% Kohlenhydraten (Brot, Obst, Hülsenfrüchte) bestehen. Man kann seine Hand als visueller Indikator für die Portionen an Fleisch, Getreide, Obst in der Zone-Diät verwenden...

Das Zone-Diätmenü, um 1,5 kg pro Woche zu verlieren

Frühstück
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit Schinken (ohne Fett) und schwarzer Kaffee (keine Milch oder Zucker),
- oder 2 Magermilch-Joghurts mit Müsli (ohne Zucker) und Kaffee oder roter Tee.

Vormittags
- 1 Frucht (Birne, Apfel) und 5 Mandeln oder Haselnüsse.

Mittagessen
- Fleisch-Protein: Hähnchenschenkel oder Pute (120 Gramm). Chicken Burger 120 Gramm).
- Kohlenhydrate: Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Tomaten, Salat und jede Art von Frucht.
- Fett: 12 Oliven oder 4 Teelöffel leichte Mayonnaise oder 1,5 Esslöffel Olivenöl.

Kleine Zwischenmahlzeit
- Ein Dessert aus Soja und Nüssen,
- ein Diät-Snack (Sein Gehalt muss niedriger sowohl in Proteinen als auch in Kohlenhydrate sein).

Abendessen
- Fisch-Protein: Thunfisch (140 Gramm) Lachs (180 Gramm), Seehecht (180 Gramm)
- Kohlenhydrate: Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Tomaten, Salat und jede Art von Frucht.
- Fett: 12 Oliven oder 4 Teelöffel leichte Mayonnaise oder 1,5 Esslöffel Olivenöl.

Beobachtung: Lassen Sie nicht mehr als 4 oder 5 Stunden zwischen jeder Mahlzeit vergehen, da sich sonst der Insulin-und Blutzuckerspiegel im Blut verändert.

Zone Diät: Die Meinung unserer Gesundheits-Experten


Diese Diät entspricht nicht den amtlichen Ernährungsempfehlungen. Es gibt keine Umerziehung in Sachen Ernährung. Sie berücksichtigt nicht den individuellen Geschmack und ist nicht geeignet für das Berufsleben. Sehr zwangsbehaftet, erfordert Sie eine Menge von Berechnungen und Planung: keine Improvisation oder Einladung ist möglich. Nach dem Anhalten des Programms scheint eine erneute Gewichtszunahme unvermeidlich. Sie richtet sich an Menschen, die herausfinden wollen, was die Stars ertragen um schlank zu sein! ... Aber Vorsicht, sie verursacht zu viel Stress und Frust.

Bevor Sie eine Diät beginnen, fragen Sie ihren Ernährungsberater, er wird Ihnen dabei helfen, bei guter Gesundheit Gewicht zu verlieren.

 

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